куда вложить небольшие деньги Фитнесрулит.ru | Статьи о спорте, рекомендации и советы...

Пауэрлифтинг…

Пауэрлифтинг — (от англ. слов power-сила, мощь; lifting- подъем) — силовой вид спорта (силовое троеборье), ориентированный на подъем штанги в тр

Read More»

Гиревой спорт…

Гиревой спорт – силовой, циклический вид спорта, в основе которого лежит подъём гирь за определенный отрезок времени на максимальное

Read More»

Тяжелая атлетика…

Тяжелая атлетика — олимпийский силовой вид спорта, непосредственно связанный с подъемом штанги в двух ее основных, соревновательных

Read More»

Пауэрлифтинг…


Пауэрлифтинг (от англ. слов power-сила, мощь; lifting- подъем) — силовой вид спорта (силовое троеборье), ориентированный на подъем штанги в трех упражнениях:

— приседание со штангой на плечах

— жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

— становая тяга штанги

Атлеты оцениваются по суммарному весу, взятому ими во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену меньшей весовой категории.

 Приседания со штангой на плечах…

В этом упражнении необходимо снять штангу со стоек, присесть с ней и встать, выполняя следующие основные правила:

  • Присед должен быть полным, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей;
  • Штанга неподвижна, находится на плечах;
  • Выполняя присед, надо встать с первой попытки. Повторные попытки не допускаются;
  • Ступни должны быть неподвижны.

Рекомендации по технике выполнения приседаний со штангой:

  • При выполнении приседаний держите спину ровной, старайтесь не сгибаться и не отклоняться от вертикального положения.
  • Старайтесь не отрывать пятки и не позволяйте коленям сильно уходить вперед, так как это не позволит глубоко просесть и существенно затруднит подъём.

 

Жим штанги лёжа…

Необходимо, лёжа на скамье, снять штангу со стоек, зафиксировать в положении, когда руки выпрямлены, затем по команде судьи опустить штангу на грудь, выдержать её в неподвижном положении на груди с определённой и видимой паузой и выжать вверх с равномерным выпрямлением обеих рук на их полную длину. При этом атлет должен лежать на спине, головой плечами и ягодицами соприкасаться с поверхностью скамьи.

Руки должны крепко держаться за гриф, при этом большие пальцы расположены «в замке» вокруг грифа. Такое сцепление пальцев вокруг грифа обеспечивает его безопасное удержание в ладонях рук. Обувь атлета должна всей подошвой соприкасаться с поверхностью помоста. Это положение должно сохраняться во время выполнения упражнения.

 Движение не засчитывается если:

  • При выполнении жима штанги было движение вниз;
  • При выполнении жима руки выпрямились неравномерно;
  • Жим выполнен «без паузы» т.е. отсутствие полной видимой остановки штанги в нижней точке движения.

 

Становая тяга штанги…

Становая тяга — самое простое в исполнении и одновременно самое тяжёлое упражнение. Необходимо оторвать штангу от помоста и выпрямиться с ней. В конечном положении ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад.

 Движение не засчитывается, если:

  • Было совершено движение вниз штанги, прежде, чем она достигла финального положения;
  • Во время подъёма штанга поддерживалась бёдрами;
  • В конечном положении плечи не отведены назад или ноги не полностью выпрямлены в коленях.

 

Техника выполнения тяги…

Пауэрлифтерская тяга имеет 2 основных стиля: классический (ноги стоят узко) и «сумо»- стиль тяги (широкая постановка ног).

Классическая тяга более подходит тяжеловесам, однако есть исключения (Максим Гурьянов 390 тянет в сумо-стиле). Для классической тяги необходимы сильная спина и по возможности не очень длинные ноги.

Сумо-стиль требует развития приводящих и в принципе эффективней классики, так как сокращается амплитуда движения. Почти все легковесы тянут в сумо — стиле.

Основной закон любой тяги — необходимо оторвать штангу от помоста ногами, и стараться «держать» спину на протяжении всего движения. Чем больше работают ноги, тем лучше. В начальном положении спина должна быть почти прямой, а ноги согнуты. Отрыв штанги от помоста осуществляется ногами при прямой спине. Если ноги слабые они автоматически распрямятся, перенося нагрузку на спину. При работе с большими весами необходимо стремиться к идеальной технике.

Экипировка в пауэрлифтинге 

Бинты для приседаний и чем они отличаются.

Основная функция бинтов — защита коленных суставов от травм. Кроме этого при выполнении приседаний бинты помогают вставать. Помощь зависит от техники движения, а также от качества и типа бинтов. Бинты производятся, основными производителями экипировки для пауэрлифтинга. Это Inzer, Titan и Marathon. Inzer и Marathon производят только один вид бинтов, Titan — несколько видов. Лучшие бинты это Черные Titan Red Devil, Marathon Double GoldLine и Inzer.

Принцип действия бинтов

Titan жестче, больше дает, но Титан плохо держит колени, проваливает внизу (если мотать не очень жёстко «в тряпку»), от него больше затекают ноги. Marathon не так тянется как Титан, его легко растянуть «в тряпку». Маратон дает поменьше чем Титан, но держит колени, держит внизу, с ним не затекают ноги. И Marathon и Titan широко используются на мировых и региональных соревнованиях. Бинты Inzer появились относительно недавно и поэтому не так распространены. Однако на них обязательно стоит обратить внимание, поскольку отзывы о них самые лестные и многие атлеты уже отдали им предпочтение. 

Комбинезон для приседаний и тяги.

Комбинезон для приседаний представляет собой трико, сделанное из специальной эластичной материи. При приседаниях он растягивается, и стремясь стянуться обратно «выталкивает» вверх в нижней точке движения. Комбинезон сшит специальным образом и обладает таким расположением швов, которое обеспечит набольшую жесткость. Надевается комбинезон с усилием, и для надевания лямок необходим помощник. Комбинезоны производят фирмы Titan Marathon и Inzer. 

Комбиненезоны Inzer самые простые, они легко одеваются, почти не искажают технику движения. Titan и Marathon более сильные, чем Inzer, дают большие прибавки в приседаниях. Надеваются они значительно труднее, чем Inzer, и влияют на технику движения. Titan мягкий комбинезон, из мягкого элластичного материала, Marathon наоборот, жёсткий; материал из которого он сделан, напоминает брезент. 

Чтобы решить, какой комбинезон лучше подходит, необходимо самому поприседать в разных комбинезонах. Кому-то больше подойдёт Маратон, кому-то Титан, а кто-то вообще не сможет приседать ни в Маратоне ни в Титане, зато Инзер будет хорошо давать. Для тяги используются обычно те же комбинезоны, что и для приседа. Некоторые приседают в Титане, тянут в Маратоне. Некоторые — наоборот. Это индивидуальный вопрос, кому как нравится. 

Майка для жима лёжа 

Это специальная майка, сделанная из специальной эластичной материи. Кроме этого, обладает дополнительными укрепляющими швами. Принцип действия — она растягивается, и стремясь стянуться обратно помогает. Одевается долго, при помощи нескольких (минимум-1) человек. Одеть самому — невозможно. Руки в жимовой майке не опускаются, а висят параллельно полу и друг другу. Одевать такую майку должен человек хорошо в этом разбирающийся.

Прибавки: Сугубо личный вопрос. Кто-то без майки жмет больше, чем в майке. А кому-то она в жиме прибавляет 15-25 кг. Надо попробовать самому и посмотреть дает майка или нет. 

Ощущения: При жиме сильно впивается в грудь и нарезает в подмышках. Обычно помогает сорвать штангу с груди, а дальше дожимаешь сам. Поэтому для жима в майке необходимо иметь сильный трицепс чтобы дожимать. Основная фирма производитель маек — INZER. Вряд -ли можно увидеть майку какой-либо другой фирмы. Основное — это INZER. 

Обувь для пауэрлифтинга 

Специальная обувь не является необходимой, однако при достижении атлетом достаточно высокого уровня техники и результатов обувь может играть важную роль. Так, для приседаний могут использоваться специальные ботинки. 

Для становой тяги критичным является положение штанги относительно коленей (по высоте). Чем выше штанга — тем легче её поднимать. Следовательно, подошва обуви для тяги должна быть максимально тонкой и жёсткой (иначе тяжело будет держать равновесие). Фирма Adidas выпускает специальные тапки, которые отвечают всем правилам пауэрлифтинга и являются максимально удобной обувью для тяги. 

Используемая литература: