куда вложить небольшие деньги Армрестлинг | Фитнесрулит.ru

Армрестлинг…

Армрестлинг (также Армспорт; где arm — предплечье) — это борьба на руках, относится к виду спортивных единоборств. Во время матча одноимённые руки спортсменов ставятся на ровную, твёрдую поверхность, и ладони скрепляются в замок. Цель рукоборца — прижатие руки соперника к поверхности стола. На участников схватки накладывается ряд тактических, технических и временных ограничений.

Армрестлинг — честный спорт не только для сильных мужчин, но и женщин. Бороться начинают, поставив локоть на специальный подлокотник размером 20х20 см, руку по нему во время поединка можно перемещать, но если она соскользнет с подлокотника, это считается нарушением. Победителем считается тот, кто положит руку противника (по правилам достаточно даже легкого прикосновения) на особый валик. Поединок может закончиться мгновенно, а может затянуться на несколько минут.

Вид спорта травмоопасен: нагрузки на локтевые и плечевые суставы, связки, кости предплечья и плеча очень велики. В ходе поединка можно выделить следующие фазы: стартовая позиция, достижение преимущества, реализация преимущества. В настоящее время название «армрестлинг» заменено на «армспорт». Это было сделано после обращения в МОК с просьбой о включении вида спорта в программу олимпийских игр. Требование замены названия мотивировалось тем, что с 1912 года существует FILA, в названии которой имеется слово «борьба». На сегодняшний день WAF (World Armsport Federation) — Всемирная любительская федерация армспорт — объединяет в своих рядах более 70 стран, в том числе и Россию. Самый титулованный участник армрестлинга в России — Андрей Антонов. Первое место в абсолютной весовой категории досталось ему в турнире «Золотой Заяц», который проводился 30 ноября, а также Андрей одержал победу в профессиональном турнире Armstrong Cup 21 ноября и в Чемпионате по Центральному Федеральному округу России, состоявшемуся 15 ноября. В 2001 году он стал чемпионом мира, и трижды становился призером чемпионатов Европы.

Оборудование для армрестлинга…

Армстол…

Армстол изготавливается из прочного металла: профиль 20×20 мм, 30×30 мм, 40×40, труба диаметром 25-30 мм, угольник 25 х 25 мм или 30 х 30 мм и т.д. Поверхность (щит) армстола изготавливается из ДСП или фанеры толщиной 10-20 мм. Щит обтягивается дерматином. Возможно применение и других материалов. В частности удачным является использование толстого прозрачного оргстекла. Щит устанавливается сверху на раму армстола и крепится снизу шурупами или болтами, утопающими заподлицо с поверхностью.

На поверхности щита устанавливаются два подлокотника и два валика, закрепляемые болтами или шурупами. Эти детали рекомендуется делать полумягкими, покрывая их смягчающими материалами (поролон, войлок и т.д.)

Ручки (штыри) армстола изготавливаются из труб или цилиндрических прутов (d = 25-30 мм, h = 180-200 мм) с накаткой.

Рекомендуется красно-синее цветовое решение соревновательных армстолов. Тренировочные столы могут быть выполнены в любой цветовой гамме.

Требования безопасности к конструкции армстола.

Во избежание травмы грудной клетки на те стороны армстола, где находится рукоборец, должны быть установлены смягчающие накладки, изготавливаемые аналогично подлокотникам (шириной 80- 100 мм, длиной 960 мм).

Ремень…

Согласно правилам соревнований для обеспечения поединков в спорных ситуациях при разрыве захвата рук спортсменов, применяется специальный ремень для связывания рук спортсменов.

Ремень представляет собой плотную мягкую тесьму любой расцветки шириной 25 — 30 мм и длиной 1000- 1 100 мм. Для удобства закрепления ремень имеет липучку или металлические скобы.

 

Подставка для ног…

Согласно правилам соревнований допускается использование обуви на утолщённой подошве или подставки для спортсменов невысокого роста. Подставка делается из деревянных реек (досок) толщиной 15 — 20 мм. Внизу по бокам слева направо делается паз, который не позволяет подставке скользить. Подставка окрашивается в синий и красный цвета.

История армрестлинга…

Еще с древних времен помериться силой рук считалось более благородным делом, чем размахивание мечами или дубинами. Как вид единоборства, борьба руками на столе издавна была известна у различных народов мира. На Руси она получила широкое распространение уже в X веке. Войдя в быт русского народа, борьба на руках стала любимым развлечением, удалой молодецкой потехой. Ее знали в Московии времен царя Ивана Грозного, а в царствование Алексея Михайловича боролись «рука об руку» в пивных и кабаках.

Древние викинги в невраждебной обстановке мерились силой борьбой на руках. Так же упоминания о силе рук встречается и в мифологии. Изображая своих богов и героев, древние греки с великим искусством воплощали в них самые лучшие и самые дурные свойства человека. Наряду с примерами благородного мужества, беззаветной отваги, крепкой дружбы и нежной любви мы находим в мифах вызывающие отвращение образы самой жалкой трусости, омерзительной жадности, коварства и вероломства. Как живые глядят и сейчас на нас из этих древних преданий слагавшие их тысячелетия назад люди — простодушные, доверчивые, любопытные и по-своему мудрые. У них — зоркие глаза, чуткие уши, сильные и умелые руки, мужественные, закаленные в борьбе с невзгодами жизни сердца. Мы видим, как они жили в своих хижинах и дворцах, как они охотились и пасли стада, как воевали и веселились. Мы с глубоким интересом узнаем, что, страдая и радуясь, эти древние люди мечтали стать могучими и справедливыми, стремились побеждать врагов и покорять суровую природу. Бесконечно давно, две с половиной тысячи лет тому назад, греческие дети, сидя на теплом песке у городских ворот или на каменных плитах храмов, слушали, как нараспев, пощипывая в лад струны тихой кифары, слепые певцы-рапсоды начинали перед любопытными удивительные повествования.

Борьба на руках так и осталась бы лишь народной молодецкой утехой, если бы не предприимчивые американцы. Слово «армрестлинг» происходит от слияния двух английских слов «arm» и «wrestling»; arm — рука, а wrestle, wrestling — упорная борьба. Однако впервые статус вида спорта армрестлинг получил не у нас, а в Америке. Произошло это в салуне Джиларди города Петалума штата Калифорния, недалеко от Сан-Франциско, в 1952 году, где по вечерам собирались самые сильные мужчины, американские «дальнобойщики» — водители грузовиков, совершающим дальние рейсы, которые мерились между собой силой рук. Среди них были свои чемпионы, имеющее право беспроцентного кредита у хозяина бара.

Естественно, существовали свои негласные чемпионы, и когда их рейсы пересекались в какой-нибудь закусочной, организовывалось настоящее шоу. «Чемпионов» знали в лицо, они пользовались большими скидками у хозяев заведений. Под крики болельщиков, окруживших стол и делающих ставки, «чемпионы» захватывали руки друг друга и начинали поединок.

Зрелище было настолько колоритным, что спустя какое-то время предприимчивому американскому журналисту Билл Соберанес со своим помощником Дейвом Девотой пришла идея организовать первый официальный турнир по борьбе на руках. Профсоюзы водителей поддержали идею, и турнир состоялся. Он прошел с таким бурным успехом, что стало ясно — родился новый вид спорта. Первый чемпионат был организован в самом большом зале Петалумы. Турнир прошел с огромным успехом и дал толчок развитию этого вида спорта. По наши дни, ежегодно, в каждую вторую субботу октября в калифорнийском городе Петалума, проводятся мировые чемпионаты среди профессионалов по армрестлингу. Благодарные жители Петалуме воздвигли в честь родоначальника армрестлинга, Билла Соберанеса, при жизни бронзовый памятник, а на месте кабачка расположен громадный спортивный зал — прибежище мастеров армрестлинга.

Билл Соберанс первым зарегистрировал WWC (Мировую корпорацию ристрестлинга — это еще одно название армрестлинга), объединяющую к настоящему времени спортивные федерации 15 стран. Произошло это в 1961 году. Сейчас WWC возглавляет американец Дейв Девото.

В 1962 году Билл и Дейв Девото решили организовать первый мировой чемпионат по ристреслингу и проводили его именно в Петалуме.

Сейчас в мире культивируют борьбу на руках три крупных международных организации — WWC, WAF (Всемирная любительская федерация арм-спорта) и WAWC (Всемирный совет арм-спорта).

Армреслинг начал получать новый уровень популярности, в то время как телевидение стало транслировать этот вид спорта. В 1969 году Дейв Девото заключил контракт с телекомпанией ABC, и в течение 16 лет чемпионаты мира по армрестлингу транслировались по ТВ в рамках программы «Спорт во всем мире» (Wide World of Sports).

Дальше — больше. За дело взялся Голливуд. В 1987 году в свет вышел фильм «Over The Top» (в России он шел под названием «Изо всех сил») с Сильвестром Сталлоне, герой которого выигрывает чемпионат мира по армрестлингу и получает приз — грузовик «Volvo». Американские киношники не стали размениваться по мелочам и специально к съемкам фильма организовали супертурнир с участием сильнейших рукоборцев планеты: Клива Дина, Джона Брзенка, Клайфа Майерса и др. Кстати, и главный приз, грузовик «Volvo» стоимостью 100 тысяч долларов, тоже был настоящий. Но получил его не Сталлоне.

В настоящее время существует две крупные международные организации, культивирующие борьбу на руках.Inc. (World Wristrestling Championships Incorporated) — мировая корпорация ристрестлинга во главе с президентом Дэйвом Девото (США). Она основана Биллом Соберанесом в 1961 году и объединяет около 15 стран. Штаб-квартира находится в г. Петалума (штат Калифорния, США), где традиционно проводятся Чемпионаты WWC, как правило с денежными призовыми фондами. Это позволяет считать WWC профессиональной федерацией. Российские спортсмены традиционно принимают участие в чемпионатах WWC с 1990 года.(World Armrestling Federation) — всемирная любительская федерация армрестлинга, возглавляема Бобом О’Лири (США). Генеральный секретарь — Барий Баран Дас (Индия). WAF — самая представительная международная федерация, объединяющая более 70 стран, в том числе и Россию (с 1991 г.).(World ArmWrestling Council) — Всемирный Совет Армрестлинга. Президент — Джон Харман (США). Штаб-квартира находится в Японии (г. Чиба). Объединяет около 30 стран. В последнее время активность этой международной организации заметно снизилась.

История российского армрестлинга начинается с августа 1989 года. Тогда в Москву прилетела делегация американских и канадских армрестлеров, целью их визита было ознакомить российских спортсменов с особенностями соревнований по борьбе на руках. В разгар перестройки по предложению директора Монреальского института сравнительной физкультуры Эдмунда Иноса в Москве был проведен первый международный турнир по борьбе на руках с участием сборных команд США и Канады по армрестлингу. На бой с ними во Дворец спорта «Измайлово» прибыли самые титулованные советские борцы и штангисты. Американцы с канадцами для начала предложили нашим спортсменам по очереди бороться только с одним на вид хлипким американцем, весившим всего 68 кг. К сожалению, все наши спортсмены, за исключением 160-килограммового Султана Рахматова, без исключения проиграли неказистому иностранцу. Национальное достоинство было ущемлено и как следствие, армрестлинг стал на время одним из самых культивируемых в столице видов спорта. Но сегодня картина совсем иная: американцев мы давно уже «сделали», и с 1996 года Россия занимает в международных состязаниях только ведущие места. Следом идут братья-украинцы, а Америка довольствуется лишь третьим местом. Уже на следующий год, в январе 1990 года в Москве была создана Московская федерация армрестлинга (МФА). В том же 1990 году была создана и Советская Ассоциация Армрестлинга (SAWA), президент — Игорь Ахмедшин, которая провела огромную работу по развитию и популяризации армрестлинга в стране. Сейчас он культивируется более чем в 70 регионах России.

После распада СССР в России выделились две организации, популяризировавшие армрестлинг. Это Российская Федерация Армрестлинга (РФА) во главе с президентом Павлом Васильевичем Живорой и Российская Ассоциация Армрестлинга (РАЛ), президент — Игорь Ахмедшин.

В 1993 году две организации слились в одну — РАА, что позволило ввести единую классификацию разрядных нормативов по армрестлингу.

За эти годы сборной команде России, состав которой на 30% формируют московские спортсмены, удалось добиться многого.

Вот уже четвертый раз подряд сборная России становится чемпионом Европы: Москва, Россия — 1995г., Сотмарина, Италия -1996г., Попрад, Словакия — 1997г., Литва, Клайпеда — 98 г.

Так же пять раз кряду сборная России стала чемпионом Мира: Швеция — 1994г., Бразилия — 1995г., США — 1996г, Индия — 1997г, Египет — 1998г.

Таким образом, за прошедшие годы российские спортсмены добились выдающихся успехов. Много раз чемпионами мира становились А. Кузнецов, И. Турчинская, В. Габагкова, К. Золоев, М. Золоев, А. Караев и другие. На XIX Чемпионате мира, проходившем 1-7 ноября 1998 г. в Египте (Каир), российские спортсмены завоевали 15 золотых, 9 серебряных и 6 бронзовых медалей.

С 1996 на конференции Всемирной Федерации армрестлинга (WAF) было принято решение о переименовании «армрестлинга» на «армспорт». Данное решение связано с тем, что при подаче WAF заявки на вступление в Международный олимпийский комитет (МОК), последним было предложено изменить название, так как под словом «рестлинг» в классификаторе олимпийских видов понимается 1реко-римская и вольная борьба.

С 1997 года МФА также изменила свое название и стала именоваться Московской Федерацией Армспорта, президент — Махмудов Мехтихан Магамедханович, вице-президент — Живора Павел Васильевич.

Правила армрестлинга…

К участию в борьбе на руках (армрестлингу) допускаются атлеты лишь в спортивной обуви и спортивной одежде. Кисти рук и руки до середины плеча должны быть обнажены. Это первое правило армрестлинга.

Не допускается использовать предохраняющие бинты и повязки на локтях и запястьях, а также на пальцах не должно быть перстней и обручальных колец. Это второе правило армрестлинга.

Руки рукоборцов должны быть опрятными, без кожных заболеваний, с коротко подстриженными ногтями. Бейсболки должны сниматься, либо поворачиваться козырьком назад. Возможно использование обуви на толстой подошве, высота подошвы допускается любая. Жевательной резинки не должно быть во рту. Это третье правило армрестлинга.

Использовать на обуви и одежде товарные знаки и эмблемы коммерческих организаций и фирм возможно лишь с разрешения устроителей соревнований. Это 4-ое правило армрестлинга.

Время, которое даётся рукоборцу для выхода на поединок после объявления его имени судьей-информатором, не должно быть больше двух минут. Если оно превышено то атлету засчитывается поражение.

В стартовой позиции атлеты должны так захватить руки, чтобы судья видел суставы больших пальцев и мог контролировать правильность захвата.

Захват рук должен быть в вертикальном положении, над центром стола. Локти могут находиться в любом месте подлокотника, предплечье и кисть составляют прямую линию.

Свободной рукой рукоборец должен держаться за штырь стола.

Плечи атлетов не должны выходить за контрольную линию и быть параллельно краю стола.

Рукоборец, при желании может упираться одной ногой в ближнюю к себе стойку стола. Возможно упираться и в дальнюю стойку, если противник не возражает.

Схватка начинается по команде «Ready! Go!» и завершается по команде «Stop!».

Победа отдаётся атлету при любом касании предплечья, кисти или пальцев оппонента с валиком, или при пересечении ими горизонтали, условно проведённой между верхними краями валиков.

В случае объявления предупреждения или срыва захвата спортсмены имеют право на отдых в 30 секунд.

После 1-го разрыва захвата руки атлетов должны закрепляться специальным ремнём.

Время отдых рукоборцев перед повторным поединком финала не должно быть больше 3-х минут.

К нарушениям правил соревнований в армрестлинге относятся:

  1. Преждевременный старт.
  2. Соскальзывание локтя с подлокотника.
  3. Касание плечом или головой захвата рук или своего предплечья.
  4. Использование положения, которое может повлечь за собой травму собственной руки.
  5. Потеря контакта свободной руки со штырем стола.
  6. Невыполнение команд судьи.
  7. Отрыв локтя от подлокотника.
  8. Пересечение средней линии стола плечами, головой.
  9. Умышленный разрыв захвата в некритической для себя ситуации.
  10. Провоцирование ситуации, при которой рука противника может быть повреждена.

За нарушения правил атлету объявляется предупреждение. Атлету, получившему два таких предупреждения, объявляется поражение.

Если рукоборец нарушает правила соревнований в критической для себя ситуации, то ему объявляется поражение. Критической ситуацией принято считать отклонение руки атлета от вертикали на 45 градусов и больше.

Рукоборец не допускается к поединку, если он пьян или в состоянии наркотического опьянения.

Не допускается использование наркотиков и стимуляторов.

За оскорбление, угрозу или нанесение побоев участнику соревнования или члену Судейской коллегии рукоборей снимается с соревнований.

Техника борьбы в армрестлинге…

«Прямым движением» — по команде судьи атакующий резко  сгибает свое запястье и своей кистью толкает прямо кисть соперника.

«Верхом» — выведение атакующим захвата кистевым движением к себе с пронацией.

«Притягиванием» — атакующий, не отпуская захвата, супинирует свою руку, и согнутой кистью притягивает кисть противника к себе.

«Трицепсом» — до начала атаки атлет двигает плечо в сторону противника одновременно подтягивая кисть оппонента к себе и трицепсом прижимает его к подушке.

«Нижний крюк» — атлет супинирует свою руку и в этом положении в захвате пытается преодолеть сопротивление оппонента (чисто силовое действие)- это самый популярный вид борьбы на руках.

«Верхний крюк» —  атлет становится также как при схватке верхом только не давая натяжки при старте уходит в бок пронируя кисть соперника (отличается от нижнего крюка тем что давление на кисть противника оказывается в основном средним и указательным пальцем).

Армрестлинг можно отнести к силовым видам с определенной долей условности, так как по сути проявляемых качеств это скорее спорт скоростно-силовой, в котором огромную роль играет тактико-техническая подготовленность спортсменов. По последнему показателю армрестлинг приближается к борьбе. Поэтому отношение армрестлинга к силовым видам спорта объясняется не точной научной классификацией видов спорта, а тем, что традиционное представление о силе напрямую связано с борьбой на руках. Отметим сразу, что армрестлинг, в нынешнем его состоянии, далеко не та молодецкая забава, которой издавна увлекались в нашей стране люди, чувствующие избыток сил. Армрестлинг — это полноправный и увлекательный вид спорта с хорошо разработанной системой тренировки и проведения соревнований.

Специальные упражнения для армрестлинга…

Специальные упражнения в армрестлинге направлены на тренировку мышечных групп предплечья. Причем мышцы предплечья, как и 245мышцы голени, брюшного пресса, считаются «трудными». Поэтому требуется большое разнообразие упражнений, проработка мышц под разными углами и правильно выбранная оптимальная нагрузка. Предварительные замечания. Все упражнения можно выполнять со штангой, с гантелями и другими отягощениями, например с гирей или отягощением на ремне. Также можно использовать различные захваты: снизу, сверху; различные хваты: широкий, узкий, средний. Все упражнения можно выполнять в нескольких режимах: динамическом, статическом, с использованием части амплитуды движения и смешанном, например: до середины амплитуды, задержка несколько секунд с последующим ускорением. Без этого невозможно эффективно проработать всю совокупность мышц верхнего плечевого пояса, участвующих в борьбе.

Для обозначения технических действий в армрестлинге, напомним общепринятую терминологию движений кисти рук. При зафиксированной руке ладонью вверх: движение кисти вверх называют сгибанием; вниз — разгибанием; вправо, в сторону большого пальца — отведением; влево — приведением. Поворот ладонью вниз — пронация, а ладонью вверх – супинация.

  1. Сгибание руки с отягощением на ремне.

Мышцы

Плечелучевая, сгибатели пальцев, сгибатели запястья, плечевая, разгибатели и отводящие большого пальца.

Техника

Исходное положение: стоя, отягощение на ремне, перекинуто через пальцы. Начальный угол движения между предплечьем и плечом не должен быть более 120″. Отягощение подбирается таким образом, чтобы на всей амплитуде движения кисть была фиксирована (не проваливалась), также должна быть фиксирована начальная точка движения.

  1. Накручивание на горизонтальную ось троса с отягощением.

Мышцы

Сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья, отводящая и сгибающая большой палец.

Техника

Возможно вращение рукояти тренажера как к себе, так и от себя, что распределяет нагрузку между сгибателями и разгибателями запястья и пальцев.

  1. Ходьба с отягощением в руках.

Мышцы

Сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья, трапециевидные.

Техника

Исходное положение: отягощение в опущенных руках. Максимальное отягощение требует применения «лямок» для кистей. Туловище прямое в течение всего движения. Величина отягощения и продолжительность ходьбы создают необходимую нагрузку для мышц предплечья.

Варианты

Отягощение удерживается пальцами. Основная статическая нагрузка приходится на сгибатели пальцев.

Отягощение удерживается в кистевом захвате. Кистевой захват позволяет использовать большее отягощение, в работу дополнительно вовлекаются другие мышцы, что увеличивает интенсивность упражнения

  1. Лежа на горизонтальной скамье подбрасывание штанги.

Мышцы

Трицепсы, бицепсы, дельтовидные, широчайшие мышцы спины, грудные, мышцы предплечья.

Техника

Опустив штангу до груди, выжать ее с максимальным ускорением до неполного выпрямления рук с разжиманием кистей. Высота отрыва штанги от ладоней зависит от полученного ускорения. При выполнении упражнения обязательна страховка! Варианты Возможен полный отрыв штанги от ладоней. Возможен контролируемый отрыв штанги, при котором пальцы касаются грифа.

  1. Поочередное сгибание пальцев на тренажере.

Мышцы

Сгибатели пальцев.

Техника

Ремень блочного тренажера захватывается первой фалангой пальца. Палец сгибается и медленно возвращается в исходное положение. Для увеличения эффективности упражнения необходимо в конечной точке сгибания делать паузу около 2 секунд.

Варианты

Сгибание пальцев на тренажере. В упражнении задействованы сгибатели большого пальца, которые создают противодействие сгибателям других пальцев.

  1. Отведение кисти с односторонней гантелью, предплечье зафиксировано.

Мышцы

Лучевая, сгибатели и разгибатели запястья, разгибатели и отводящие большого пальца, плечелучевая.

Техника

Исходное положение: предплечье зафиксировано, односторонняя гантель в руке. Амплитуда движения — максимальная. Недопустимо вращение кисти

  1. Пронация кисти с отягощением на ремне.

Мышцы

Круглый пронатор, плечелучевая, сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья, двуглавая мышца плеча.

Техника

Отягощение на ремне создает постоянное напряжение на всей амплитуде движения, что наиболее приближает это упражнение к соревновательным условиям.

  1. Супинация кисти с односторонней гантелью.

Мышцы

Сгибатели и разгибатели запястья, сгибатели и разгибатели пальцев, отводящие большой палец.

Техника

Исходное положение: односторонняя гантель в руке, в вертикальном положении, предплечье опирается о бедро. Темп выполнения медленный, с остановкой в конечной точке движения.

Варианты

Вращение кисти с односторонней гантелью. Амплитуда движения зависит от подвижности кистевого сустава. Темп выполнения медленный, исключая инерцию. Упражнение применяется в основном в подготовительный период.

  1. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.

Мышцы

Сгибатели и разгибатели пальцев и запястья, бицепс, плече- лучевая, трицепс, дельтовидные, грудные, мышцы живота, широчайшие мышцы спины.

Техника

Исходное положение: соревновательный старт. Направление взрывного усилия зависит от тренировочной задачи.

  1. Отведение кисти с односторонней гантелью, рука перед собой.

Мышцы

Лучевые сгибатели; разгибатели запястья; отводящие большой палец; сгибатели пальцев; супинатор предплечья.

Техника

Исходное положение: стоя, рука с односторонней гантелью, отягощением вверху, предплечье горизонтально, ладонью внутрь. Движение отягощения по вертикали на себя с максимальной амплитудой и короткой паузой в конечной точке.

Варианты

Повороты кисти с односторонней гантелью.

Мышцы

Пронаторы предплечья, плечелучевая мышца.

Техника

Исходное положение: гантель в руке ладонью вверх, отягощение гантели внизу со стороны мизинца. Вращение кисти осуществляется с максимальной амплитудой и фиксацией в конечной точке движения, не меняя положения руки

  1. Разгибание кисти с гантелью.

Мышцы

Лучевые разгибатели запястья, сгибатели пальцев.

Техника

Исходное положение: гантель в руке, ладонью вверх. Плавно опускаем гантель, разгибаем кисть и также возвращаем в исходное положение.

  1. Отведение кисти с односторонней гантелью, предплечье вертикально.

Мышцы

Лучевые сгибатели пальцев; отводящие большой палец; супинатор предплечья.

Техника

Исходное положение: рука в стартовом положении с односторонней гантелью отягощением вверх. Упражнение выполняем в медленном темпе с фиксацией в конечной точке движения.

  1. Сгибание кисти со штангой в опущенных руках сзади.

Мышцы

Все мышцы предплечья, преимущественно сгибатель запястья.

Техника

Исходное положение: стоя, штанга в опущенных руках за спиной, верхним хватом. Упражнение выполняется в медленном темпе с фиксацией в верхнем положении.

  1. Стоя отведение кисти с односторонней гантелью

Мышцы

Лучевые сгибатели и разгибатели запястья; отводящие большой палец; сгибатели пальцев; супинатор предплечья.

Техника

Исходное положение: стоя, рука с односторонней гантелью опущена вдоль туловища, ладонью внутрь. Удерживая руку прямой, поднимаем кистью отягощение вверх с короткой паузой в конечной точке движения.

  1. Сгибание руки с односторонней гантелью.

Мышцы

Двуглавая плеча, разгибатели пальцев.

Техника

Исходное положение: стоя, с односторонней гантелью ладонью внутрь, локоть фиксирован. Сгибаем руку в локтевом суставе в медленном темпе.

  1. Отведение кисти с односторонней гантелью, предплечье горизонтально, рука отведена в сторону.

Мышцы

Лучевые сгибатели и разгибатели запястья; отводящие большой палец.

Техника

Исходное положение: предплечье в горизонтальном положении, ладонь вертикально. Взять одностороннюю гантель за ручку. Медленно опустить гантель и так же отвести ее в исходное положение. Амплитуда движения максимальная, насколько позволяет гибкость кисти, исключая инерцию.

  1. Сгибание руки в локтевом суставе с отведением кисти.

Мышцы

Двуглавая плеча, лучевые сгибатели и разгибатели запястья, отводящие большой палец.

Техника

Исходное положение: в руке односторонняя гантель. Опираясь локтем или всем плечом о плоскую поверхность, сгибаем руку в локтевом суставе с одновременным отведением кисти. В конечной точке движения короткая пауза с максимальной концентрацией внимания на кистевом движении.

  1. Пронация кисти с односторонней гантелью

Мышцы

Пронаторы предплечья, плечевая мышца.

Техника

Исходное положение: рука с односторонней гантелью на подставке, в стартовом положении. Вращательное движение кисти происходит в медленном темпе с короткой паузой в конце амплитуды движения.

  1. Приведение кисти с односторонней гантелью.

Мышцы

Лучевые разгибатели запястья, разгибатели и отводящие большой палец.

Техника

Исходное положение: рука с односторонней гантелью в стартовом положении, предплечье вертикально. Движение отягощения происходит по вертикали, исключая инерцию. Акцент нагрузки приходится на кисть руки.

  1. Отведение и приведение кисти с односторонней гантелью.

Мышцы

Лучевые сгибатели и разгибатели запястья, сгибатели пальцев, супинатор предплечья.

Техника

Исходное положение: предплечье в горизонтальном положении ладонью вниз. Движение отягощения происходит по горизонтали.

 

Тактика и техника борьбы рукоборца

Тактика борьбы в армрестлинге в основном является искусством применения техники в конкретных условиях, а также противопоставления своих физических и морально-волевых качеств качествам и намерениям противника.

Перед поединком армрестлер должен решить главный вопрос, приспосабливаться к действиям соперника или активно действовать самому. Здесь важную роль играет наличие информации о сопернике и, исходя из этой информации, трезвая оценка собственных возможностей, соотнесение их с возможностями соперника и принятие верного решения о выборе манеры борьбы.

Армрестлеры, обладающие хорошими скоростно-силовыми качествами, наиболее часто (примерно в 90% случаев) выбирают атакующую стратегию. Приведем некоторые возможные варианты манеры борьбы:

−движение кисти к себе;

−прямой толчок кисти соперника (без супинации);

−супинация руки и согнутой кистью притягивание руки соперника;

−супинация кисти и прямой толчок руки соперника.

Армрестлеры, у которых лучше развиты силовые качества, как правило, используют контратакующую стратегию борьбы.

Приведем некоторые возможные варианты такой манеры борьбы:

− действие «прогнутой» кистью. В этом случае на старте атлет не участвует кистью в борьбе, а движением руки вперед с отведенной кистью стремится преодолеть сопротивление соперника. Иногда такая ситуация может возникнуть и у атакующего, когда он проигрывает старт;

− заведомый проигрыш старта, затем остановка движения противника и доведение до победы. Такой вариант возможен при значительном превосходстве в силе, что на соревнованиях высокого уровня случается крайне редко.

Из описанных вариантов борьбы ясна основная тактическая задача армрестлера – «изолировать» руку и кисть соперника от туловища.

Как видно из краткого описания возможных вариантов, борьбу в армрестлинге можно условно разделить на следующие фазы:

− стартовая позиция;

− достижение преимущества;

− реализация преимущества.

  1. Стартовая позиция подробно описана в правилах соревнований. В зависимости от скорости реакции спортсменов борьба складывается из наступательных и оборонительных действий. Выигравший старт наступает, проигравший обороняется, и его задача — при первом удобном случае перейти к нападению, так как только нападение может привести к победе. Однако преимущество спортсмена, выигравшего старт, очевидно, поэтому одним из главных показателей при отборе в секцию армрестлинга является скорость двигательной реакции. Методика тренировки во многом ориентирована на развитие взрывной силы. Иногда поединок длится доли секунды, и проигравший даже не успевает понять, что случилось.
  2. Достижение преимущества осуществляется двумя основными приемами: тягой или толчком руки соперника.

Основная идея техники толчка сводится к тому, чтобы уменьшить угол между плоскостью стола и предплечьем соперника. Этот результат достигается следующими способами:

− прямым движением предплечья с прямой кистью;

− прямым движением предплечья с супинацией кисти;

− прямым движением предплечья с выгнутой кистью.

Третий способ используется в тех случаях, когда был проигран старт либо из тактических соображений кисть «отдается» сопернику.

Основная идея техники тяги сводится к тому, чтобы увеличить угол между плечом и предплечьем соперника и таким образом уменьшить силу его сопротивления. Этот результат достигается следующими способами:

− прямым движением, сгибая кисть;

− приведением кисти;

− супинацией кисти;

− супинацией со сгибанием кисти (атака «крюком»).

  1. Реализация преимущества, на первый взгляд, не вызывает особых проблем, однако практика показывает, что, выиграв старт и не обладая дожимом, спортсмен может в итоге проиграть.

Достижение преимущества пронацией: из стартовой позиции атакующий начинает вращать свою кисть в сторону большого пальца, одновременно сгибая руку в запястье и подтягивая ее к своему противоположному плечу.

Достижение преимущества сгибанием руки в запястье: атакующий спортсмен из стартовой позиции сгибает свою кисть резким движением в запястье, оттягивая ее немного наружу. Достижение требует большой силы.

Участие в соревнованиях и правила соревнований…

В официальных соревнованиях Российской ассоциации армспорта (РАА) могут принять участие спортсмены, занимающиеся армспортом не менее 6 месяцев, прошедшие мандатную комиссию, взвешивание и жеребьевку. Спортсмен обязан знать и строго соблюдать настоящие Правила, Положение о соревнованиях, в которых он принимает участие, и их программу. Спортсмен, фамилию которого судья-информатор назвал первой при вызове на поединок, должен занять место за красным подлокотником. Спортсмен не имеет право требовать отстранения рефери от судейства поединка, в котором он принимает участие. Однако он может сделать это через официального представителя своей команды.

Спортсмен имеет право до начала взвешивания проводить контроль своего веса на всех весах официального взвешивания. Спортсмен имеет право обращаться в Судейскую коллегию по любому вопросу только через официального представителя своей команды.

В РАА приняты следующие возрастные группы участников:

девушки и юноши — 15-16 лет;

девушки и юниоры — 17-18 лет;

взрослые: женщины и мужчины — от 19 лет и старше.

Участники делятся на следующие весовые категории:

Женщины, Мужчины

лет и старше

до 52 кг

до 58 кг

до 65 кг

до 73 кг

до 81 кг

до 90 кг

до 100 кг

св.100 кг

Соревнования в армспорте проводятся по системе с выбыванием после двух поражений и по олимпийской системе (выбывание после первого поражения). В обеих системах участники во время взвешивания проходят жеребьевку.

В первом туре они располагаются по парам в порядке возрастания номеров по жребию.

К участию в поединке спортсмены допускаются только в спортивной одежде и спортивной обуви.

Руки участников должны быть чистыми, без признаков кожных заболеваний, ногти коротко подстрижены. Бейсбольные кепки снимаются или поворачиваются козырьком назад. Допускается использование обуви на утолщенной подошве, высота подошвы не ограничивается.

Участники соревнований не могут требовать отстранения рефери от судейства. Представитель (капитан) команды может обратиться к главному судье с просьбой о замене рефери, но решение остается за главным судьей. Рефери может исключить свою кандидатуру, если чувствует, что его судейство будет необъективным.

Стартовая позиция…

В стартовой позиции спортсмены захватывают руки таким образом, чтобы рефери видел суставы больших пальцев и имел возможность контролировать правильность захвата прикосновением к ним своим пальцем.

Захват рук располагается над центром стола (в вертикальном положении). Локти устанавливаются произвольно, в любом месте подлокотника, кисть и предплечье должны составлять прямую линию.

Свободная рука каждого спортсмена захватывает штырь стола.

Плечи участников поединка параллельны краю стола и не выходят за контрольную линию.

Каждый участник поединка может при желании упираться одной ногой в ближнюю к себе стойку стола. Можно упираться ногой в дальнюю от себя стойку стола, если это не вызывает возражений соперника.

В случае возражений соперника ногу необходимо убрать от дальней стойки стола.

Для установления захвата спортсменам отводится одна минута на борьбу за него, после этого рефери устанавливает захват, и подчинение его командам обязательно. Когда рефери подает команду «Не двигаться!» («Don’t move»), спортсмены обязаны ее выполнить.

Поединок

Поединок начинается по команде «Внимание! Марш!» («Ready! Go!») и заканчивается по команде «Стоп!» («Stop!»).

Спортсмену, получившему два предупреждения, засчитывается поражение.

Если спортсмен нарушает правила в критическом для себя положении, то ему засчитывается поражение. Критическим положением считается отклонение руки спортсмена от вертикали на 45 и больше градусов.

В случае срыва захвата или объявления предупреждения участники имеют право на отдых в течение 30 секунд.

После первого разрыва захвата руки спортсменов увязываются специальным ремнем.

Время отдыха спортсменов перед повторным поединком финала не более трех минут.

Нарушения правил…

Нарушениями правил считаются следующие действия спортсменов:

  • Невыполнение команд рефери;
  • Преждевременный старт;
  • Отрыв локтя от подлокотника;
  • Соскальзывание локтя с подлокотника;
  • Пересечение средней линии стола головой, плечами;
  • Касание головой или плечом своего предплечья или захвата рук;
  • Умышленный разрыв захвата в некритическом для себя положении;
  • Использование положения, которое может повлечь за собой травму собственной руки;
  • Провоцирование ситуации, при которой рука соперника может быть повреждена;
  • Отрыв руки от штыря (с потерей контакта);
  • Отрыв обеих ног от пола.

За указанные нарушения правил спортсмену объявляется предупреждение, а после второго предупреждения спортсмену засчитывается поражение.

Запрещено использование стимуляторов, наркотиков, алкогольных напитков.

За угрозу, оскорбление или нанесение телесных повреждений члену Судейской коллегии или участнику соревнования спортсмен снимается с соревнований, место ему не определяется, очки команде не начисляются.

На Федерацию (спортивную организацию), в составе делегации которой числится спортсмен-нарушитель, налагается штраф.

Определение победителя…

Победа присуждается спортсмену при любом соприкосновении пальцев, кисти или предплечья соперника с валиком, либо при пересечении ими условной горизонтали между верхними краями валиков.

Подготовка армрестлера…

Для достижения побед в соревнованиях по армрестлингу как спортсмену, так и любителю необходимо быть в хорошей физической форме. Она достигается путём тренировки не только силы, но и выносливости, а также развития скоростных качеств и хорошей координации движений. Однако далеко не у всех людей эти качества развиты одинаково хорошо. Поэтому каждому тренирующемуся следует выяснить, по каким направлениям физического развития у него наблюдается отставание для того, чтобы в тренировочном процессе уделить недостаточно развитым физическим качествам повышенное внимание. Однако рукоборцу не следует забывать о дальнейшем совершенствовании тех показателей своей физической формы, по которым ранее уже был, достигнут высокий результат, поскольку именно они могут обеспечить преимущество перед соперником на соревнованиях.

Развитие силы…

Для каждого, кто занимается армрестлингом, хорошо развитая мускулатура чрезвычайно важна, поскольку иначе спортсмену не победить соперника. Причём это утверждение относится не только к мышцам рук, но и ко всем остальным мышцам тела, хотя развитию мышц рук, груди и пояса верхних конечностей следует уделить первоочередное внимание.

В качестве специальных упражнений для развития мышц рук, груди и пояса верхних конечностей необходимо выполнять упражнения, предназначенные для развития мышц и суставно-связочного аппарата, как рук, так и пояса верхних конечностей, которые являются основой базовой, основной и предсоревновательной систем подготовки армрестлера, детальное описание которых приведено ниже.

Поскольку на соревнованиях могут возникать различные ситуации, например, при вытягивании спортсменом руки соперником на себя (крюк), напряженные мышцы рукоборца сокращаются, и имеет место динамический преодолевающий режим работы. В тот момент, когда соперник вытягивает руку спортсмену, его мышцы работают в динамическом уступающем режиме работы. В тот момент, когда руки соперников не меняют своего положения, длина их напряженных мышц не изменятся, и этот режим их работы называется статическим. Для того, чтобы рукоборец мог во время поединка одинаково хорошо работать во всех этих режимах, на тренировке ему не обходимо выполнять входящие в состав комплекса упражнения, как в динамическом, так и в статическом режимах.

По мере продолжения тренировок сила спортсмена будет увеличиваться, и те упражнения, для выполнения которых ранее требовалось прилагать большие усилия, будут казаться лёгкими и уже не будут требовать приложения больших усилий для своего выполнения, что приведёт к снижению эффекта от их выполнения. В этом случае придётся увеличить либо вес отягощений, либо количество повторений в одном подходе и количество подходов, в зависимости от требуемого результата от выполнения каждого упражнения.

Для того, чтобы во время тренировок по развитию силы, также отрабатывать быстроту движений, следует выполнять упражнения с небольшими отягощениями с большим количеством повторений. В том случае, когда упражнения выполняются с отягощениями небольшого, либо среднего веса с максимально возможным числом повторений, хорошо развиваются показатели выносливости.

Всегда следует помнить о том, что для обеспечения высокой эффективности выполняемых упражнений необходимо, чтобы в результате их выполнения возникала значительная усталость в мышцах.

Вводная тренировочная система…

При участии в соревнованиях по армрестлингу мышцы, а также суставно-связочный аппарат верхнего плечевого пояса спортсмена подвергается специфическим нагрузкам. По этой причине в армспорте нельзя сразу приступать ни к основным тренировочным занятиям, ни к единоборству, а в противном случае не исключается возможность получения травмы, которая может поставить под сомнение дальнейшие занятия армрестлингом. Исходя из этого каждому рукоборцу, прежде чем приступить к подготовке с полной нагрузкой, следует освоить начальную тренировочную систему, которая состоит их двух циклов по двенадцать недель, причём второй цикл повторяет первый, однако тренировочные веса во втором цикле должны быть увеличены пропорционально   индивидуальным темпам роста.

Каждый из двух тренировочных циклов, входящих в состав вводной тренировочной системы состоит из двенадцати тренировочных недель, разделённых на следующие три группы.

В период с 1-й по 6-ю тренировочные недели все движения выполняются с небольшими отягощениями при большом количестве (до пятидесяти) повторений.

В течение каждой недели следует проводить по три тренировки, состав которых приблизительно следующий:

Первая тренировка состоит из следующих упражнений:
1.  Отжимания в упоре лёжа.

  1. Стоя сгибание рук с W-образным грифом, хват сверху.
  2. Жим гантелей в положении сидя.
  3. Сгибание рук в запястьях со штангой в положении сидя.
  4. Пронация кисти с отягощением на ремне.
  5. Поочерёдное сгибание пальцев на тренажере.
  6. Сгибание руки с отягощением на ремне в положении стоя.

Вторая тренировка:

  1. Тяга штанги к подбородку в положении стоя.
  2. Тяга вертикального блока к груди в положении сидя.
  3. Сгибание рук в запястьях со штангой, хват сверху.
  4. Статическое напряжение руки в стартовом положении.
  5. Приведение кисти с односторонней гантелью в положении сидя.
  6. Подъём туловища из положения лёжа.

Третья тренировка:

  1. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.
  2. Приседания со штангой на плечах.
  3. Отжимания на брусьях с отягощением.
  4. Сгибание рук со штангой в положении стоя.
  5. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.
  6. Вращение кисти с односторонней гантелью.
  7. Поочерёдное сгибание пальцев на тренажере с задержкой шесть секунд.
  8. Подъём туловища с поворотом из положения лёжа.

Количество подходов при выполнении упражнений в течение этих тренировочных недель приведено в таблице №1.

Таблица №1

Номер недели Количество подходов Количество повторений
1 1 — 3 от 50 до максимума
2 2 — 3 от 30-40 до максимума
3 3 -4 от 35 до максимума
4 4 — 5 от 30-35 до максимума
5 6 -8 от 25 до 30
6 7 — 9 от 15 до 20

В 7-ю и 8-ю тренировочные недели упражнения выполняются с максимальной скоростью в количестве от 10-и до 15-и повторений.

В течение каждой недели следует проводить по три тренировки, упражнения, входящие в их состав приведены ниже:

Первая тренировка:1.  Отжимания с прыжком в упоре лёжа.

  1. Сгибание рук с W-образным грифом стоя.
  2. Подбрасывание штанги в положении лёжа на горизонтальной скамье.
  3.  Жим штанги сидя на наклонной скамье.
  4. Сгибание рук сидя со штангой в запястьях.
  5. Поочерёдное сгибание пальцев на тренажере.
  6. Подъём ног в висе.

Вторая тренировка:

  1. Тяга штанги к подбородку стоя.
  2. Подтягивания на перекладине.
  3. Стоя сгибание рук со штангой, хват сверху.
  4. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях, хват сверху.
  5. Статическое напряжение руки в стартовом положении.
  6. Подъём туловища с поворотом из положения лёжа.

Третья тренировка:

  1. Жим штанги в положении лёжа на горизонтальной скамье.
  2. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.
  3. Приседания со штангой на плечах.
  4. Сидя сгибание руки с отягощением на ремне.
  5. Падение на руки с отталкиванием из положения стоя.

Количество подходов при выполнении упражнений в течение 7-й и 8-й тренировочных недель приведено в таблице №2.

Таблица №2

Номер недели Количество подходов Количество повторений
7 5 — 6 от 10 до 15
8 6 — 8 от 10 до12

 

В период с 9-й по 12-ю тренировочные недели все упражнения выполняются с максимальным отягощением при 8-и повторениях. В течение каждой из этих недель следует проводить по 4-е тренировки, состав которых следующий:

Первая тренировка:

  1. Отжимания в упоре лёжа.
  2. Жим штанги в положении лёжа на горизонтальной скамье.
  3. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.
  4. Статическое напряжение руки в стартовом положении.
  5. Поочерёдное сгибание пальцев на тренажере.
  6. Подъём туловища с поворотом из положения лёжа.

Вторая тренировка:

  1. Тяга штанги к подбородку стоя.
  2. Подтягивания на перекладине с отягощением.
  3. Стоя сгибание рук с W-образным грифом, хват сверху.
  4. Подъём гантелей вперед в положении стоя.
  5. Пронация кисти с отягощением на ремне.
  6. Сгибание рук со штангой в запястьях в положении сидя.
  7. Стоя отведение кисти с односторонней гантелью.

Третья тренировка:

  1. Отжимания с прыжком в упоре лёжа
  2. Жим штанги в положении лёжа на горизонтальной скамье.
  3. Статическое напряжение руки в стартовом положении.
  4. Стоя сгибание руки с отягощением на ремне.
  5. Сгибание рук со штангой в запястьях в положении сидя.
  6. Поочерёдное сгибание пальцев на тренажере с фиксацией положения на время от 6-и до 10-и секунд.
  7.  В висе подъём ног с поворотом.

Четвёртая тренировка:

  1. Приседания со штангой на плечах
  2. Тяга вертикального блока к груди в положении сидя.
  3. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.
  4. Отведение кисти с односторонней гантелью в положении сидя.
  5. Пронация кисти с отягощением на ремне.
  6. Подъём туловища из положения лёжа.

Количество подходов при выполнении упражнений в течение указанных недель приведено в таблице №3.

Таблица №3

Номер
недели
Количество подходов Количество повторений Интенсивность силовых упражнений
9 6 — 8 10 70 — 80%
10 6 — 8 10 80%
11 5 10 80 — 85%
12 5 -6 8 85 — 90%

 
Базовая система тренировки…

Спортсменам, освоившим вводную тренировочную систему, следует переходить к базовой системе тренировки, продолжительность которой составляет шестнадцать недель. Здесь следует отметить, что для гармоничного развития армрестлера необходимо наряду с выполнением упражнений, входящих в состав базовой тренировочной системы, продолжать практиковать занятия по общефизической подготовке, а также тренироваться в процессе непосредственной борьбы за столом. При этом общефизическая подготовка составляет приблизительно половину тренировочной нагрузки, а вторую половину тренировочного процесса составляет специальная подготовка и непосредственно борьба за столом. Такие упражнения с партнёром, служащие для выработки у армрестлера специальных навыков, в этой системе добавляются к общеразвивающим, начиная с 7-ой тренировочной недели.

В период с 1-й по 6-ю тренировочные недели следует проводить по 6-ть тренировок следующего состава в течение каждой недели:

Первая тренировка:

  1. Тяга штанги к подбородку стоя.
  2. Жим штанги в положении лёжа на горизонтальной скамье.
  3. Стоя подъём гантелей вперед.
  4. Поочерёдное сгибание пальцев на тренажере.
  5. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.
  6. Подъём туловища с поворотом из положения стоя.

Вторая тренировка:

  1. Отжимания в упоре лёжа.
  2. Сидя тяга вертикального блока к груди.
  3. Стоя в наклоне тяга штанги к груди.
  4. Борьба за столом. Отработка техники старта.
  5. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях.
  6. Отведение кисти с односторонней гантелью в положении стоя.
  7. Приседания со штангой на плечах.

Третья тренировка:

  1. Отжимания в стойке на руках.
  2. Подтягивания на перекладине, ладони к себе.
  3. Статическое напряжение на старте в течение шести — десяти секунд.
  4. Стоя сгибание руки с отягощением на ремне.
  5. Поочерёдное сгибание пальцев на тренажере.
  6. Подъём туловища с поворотом из положения лёжа.
  7. Пронация кисти с отягощением на ремне.

Четвёртая тренировка:

  1. Стоя тяга штанги к подбородку.
  2. Жим — разведение гантелей в положении лёжа на горизонтальной скамье.
  3. Разведение рук с гантелями в положении стоя в наклоне.
  4. Жим гантелей сидя.
  5. Борьба за столом. Кистевая работа: сгибание.
  6. Сгибание рук со штангой в запястьях, хват сверху.
  7. Приведение кисти с односторонней гантелью в положении сидя.
  8.  В висе подъём ног с поворотом.

Пятая тренировка:

  1. Отжимания в упоре лёжа.
  2. Жим штанги узким хватом в положении лёжа на горизонтальной скамье.
  3. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.
  4. Поочерёдное сгибание пальцев на тренажере.
  5. Стоя разгибание рук на вертикальном блоке.
  6. Подъём туловища с поворотом из положения лёжа.

Шестая тренировка:

  1. Приседания со штангой на плечах.
  2. Стоя сгибание рук с W-образным грифом, удерживая его хватом сверху.
  3. Пронация кисти с отягощением на ремне в положении сидя.
  4. Подтягивания на перекладине хватом к себе.
  5. Борьба за столом. Сгибание руки: угол между предплечьем и плечом.
  6. Наклоны туловища в положении лёжа, опираясь бедрами.

Количество подходов при выполнении упражнений в течение этих тренировочных недель приведено в таблице №4.

Таблица №4

Номер недели Количество подходов Количество повторений Интенсивность
силовых
упражнений
1 6 — 7 от 15 до 20 50 — 60%
2 6 — 8 от 12 до 15 55 — 65%
3 5 — 7 от 10 до12 65 — 70%
4 5 — 6 от 8 до 10 65 — 75%
5 4 — 6 от 8 до 12 70 — 80%
6 5 — 7 от 8 до 10 80 — 85%

 

В период с 7-й по 12-ю тренировочные недели следует проводить по 6-ть тренировок следующего состава в течение каждой недели:

Первая тренировка:

  1. Тяга штанги к подбородку стоя.
  2. Жим — разведение гантелей в положении лёжа на горизонтальной скамье.
  3. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.
  4. Жим штанги из-за головы в положении сидя.
  5. Поочерёдное сгибание пальцев на тренажере.
  6. Подъём туловища до середины амплитуды с задержкой шесть секунд и завершением движения с максимальной скоростью из положения лёжа.

Вторая тренировка:

  1. Отжимания с прыжком в упоре лёжа.
  2. Подтягивания на перекладине.
  3. Стоя со штангой в руках наклоны туловища.
  4. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях.
  5. Статическое напряжение на старте в течение шести — десяти секунд.
  6. Сидя приведение кисти с односторонней гантелью.
  7. Подъём ног в висе.

Третья тренировка:

  1. Жим штанги сидя на наклонной скамье.
  2. Подтягивания на перекладине хватом к себе.
  3. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.
  4. Сгибание руки с отягощением на ремне.
  5. Поочерёдное сгибание пальцев на тренажере.
  6. Подъём туловища с поворотом из   положения лёжа.

Четвёртая тренировка:

  1. Падение на руки с отталкиванием из положения стоя.
  2. Жим штанги широким хватом в положении лёжа на горизонтальной скамье.
  3. Наклоны туловища в положении лёжа, опора на бёдра.
  4. Тяга штанги к груди в положении стоя в наклоне.
  5. Пронация кисти с отягощением на ремне.
  6. Статическое напряжение на старте в течение шести — десяти секунд.
  7. Подъём туловища до середины амплитуды из положения лёжа с задержкой шесть секунд, и завершением движения с максимальной скоростью.

Пятая тренировка:

  1. Жим штанги узким хватом в положении лёжа на горизонтальной скамье.
  2. Разгибание рук на вертикальном блоке в положении стоя.
  3. Поочерёдное сгибание пальцев на тренажере с задержкой от шести до десяти секунд.
  4. Вращение кисти с односторонней гантелью.
  5. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.
  6. Подъём ног в висе.

Шестая тренировка:

  1. Приседания со штангой на плечах.
  2. Сгибание рук со штангой, хват сверху в положении стоя.
  3. Сгибание рук со штангой в запястьях в положении сидя.
  4. Сгибание руки с отягощением на ремне.
  5. Подъём туловища с поворотом их положения лёжа.

Количество подходов при выполнении упражнений в течение этих тренировочных недель приведено в таблице №5.

Таблица №5

Номер недели Количество подходов Количество повторений Интенсивность
силовых
упражнений
7 5 — 6 от 8 до 10 60 — 70%
8 5 — 6 от 6 до 8 65 — 75%
9 4 — 5 от 8 до 10 75 — 80%
10 4 -6 от 6 до 8 70 — 80%
11 4 — 5 от 6 до 8 75 — 85%
12 4-6 от 6 до 7 80 — 85%

 

Помимо вышеуказанной тренировочной нагрузки, в этот период необходимо практиковать борьбу за столом, которая выполняется в виде следующих упражнений:

Упражнение 1: Сгибание кисти.

Упражнение 2: Приведение кисти.

Упражнение 3: Пронация кисти.

Упражнение 4: Сгибание руки.

Упражнение 5: Подключение к борьбе мышц туловища и ног.

Номера выполняемых в этот период упражнений в зависимости от тренировки и недели приведены в таблице №6 

Таблица №6

      \Тренировка

Неделя   \

1 2 3 4 5 6
      7 1 3 5
      8 4 1 4 3 1 5
      9 1 2 4 3 4 5
     10 1 4 5
     11 2, 3 4 3 5
     12 1 1 4 5

 

В период с 13-й по 16-ую тренировочные недели следует проводить по пять тренировок следующего состава в течение каждой недели:

Первая тренировка:

  1. Жим штанги в положении лёжа на горизонтальной скамье.
  2. Разведение рук с гантелями в положении стоя.
  3. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.
  4. Поочерёдное сгибание пальцев на тренажере.
  5. Подъём туловища с отягощением из положения лёжа.

Вторая тренировка:

  1. Отжимания в упоре лёжа.
  2. Тяга штанги.
  3. Борьба с партнёром.
  4. Приседания со штангой на плечах.
  5. Отведение кисти с односторонней гантелью.
  6. Подъём туловища с поворотом из положения лёжа.

Третья тренировка:

  1. Отжимания в стойке на руках.
  2. Сгибание рук со штангой хватом сверху в положении стоя.
  3. Жим штанги из-за головы в положении сидя.
  4. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.
  5.  Подъём ног с поворотом в висе.

Четвёртая тренировка:

  1. Жим штанги узким хватом в положении лёжа на горизонтальной скамье.
  2. Подтягивания широким хватом.
  3. Борьба с партнёром.
  4. Сгибание рук со штангой в запястьях в положении сидя.
  5. Пронация кисти с отягощением на ремне.
  6. Подъём туловища с поворотом из положения лёжа.
  7. Наклоны туловища в положении лёжа, опираясь бедрами.

Пятая тренировка:

  1. Приседания со штангой на плечах.
  2. Сгибание рук со штангой в положении стоя.
  3. Поочерёдное сгибание пальцев на тренажере с задержкой в течение от шести до десяти секунд.
  4. Сгибание руки с отягощением на ремне.
  5. Подъём туловища до середины амплитуды из положения лёжа с задержкой шесть секунд и завершением движения с максимальной скоростью.

Количество подходов при выполнении упражнений в течение этих тренировочных недель приведено в таблице №7.

Таблица №7

Номер недели Количество подходов Количество повторений Интенсивность
силовых
упражнений
13 6- 8 от 6 до 8 80 — 85%
14 5 — 7 от 3 до 5 80 — 90%
15 4 — 6 от 3 до 6 80 — 95%
16 4-6 от 2 до 4 90 — 100%

 

В этот период необходимо практиковать борьбу за столом, которая выполняется в виде следующих упражнений:

Упражнение 1: Сгибание кисти.

Упражнение 2: Приведение кисти.

Упражнение 3: Пронация кисти.

Упражнение 4: Сгибание руки.

Упражнение 5: Подключение к борьбе мышц туловища и ног.

Упражнение 6: Стартовая позиция.

Номера выполняемых в этот период упражнений в зависимости от тренировки и недели приведены в таблице №8

Таблица №8

      \Тренировка

Неделя   \

1 2 3 4 5
13 6 5 1 3 5
14 4 2, 4 1 3 5
15 1 2, 4 4 2, 4 5
16 2, 4 4 3 5

 

Статическая система тренировки…

Статическая тренировка необходима для достижения высокой результативности занятий по подготовке армрестлера. Эта система тренировки имеет продолжительность шесть недель и должна занимать около двадцати процентов от общего объёма тренировочной нагрузки спортсмена. В её основу положены статические упражнения, которые позволяют спортсмену развить следующие качества:

  • проработать слабые углы;
  • изменить характер работы;
  • развить взрывную силу;
  • реабилитировать связочно-мышечный аппарат после травм и микротравм.

В 1-ю тренировочную неделю необходимо провести три занятия, состоящих из следующих упражнений:

Первая тренировка:

  1. Стартовое напряжение в течение от 6-и до 10-и секунд. Сделайте три повторения.
  2. Проигрышное положение в течение от 6-и до 10-и секунд. Три повторения.

Вторая тренировка:

  1. Удержание руки с отягощением на ремне в течение от 6-и до 10-и секунд. Три повторения.
  2. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях с задержкой 6-ть секунд. Три повторения.

Третья тренировка:

  1. Максимальное стартовое напряжение в течение 6-и секунд. Пять повторений.

Во 2-ю тренировочную неделю необходимо провести пять занятий, включающих в себя следующие упражнения:

Первая тренировка:

  1. Стартовое напряжение в течение от 6-и до 10-и секунд. Сделайте три повторения этого упражнения.
  2. Выигрышное положение в течение от 6-и до 10-и секунд. Выполните два подхода по два повторения в каждом.
  3. Проигрышное положение в течение от 6-и до 10-и секунд. Два подхода по четыре повторения в каждом.
  4. Поочерёдное сгибание пальцев на тренажере с задержкой 6-ть секунд. Четыре повторения.

Вторая тренировка:

  1. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях с задержкой в верхней точке на шесть секунд. Пять повторений.
  2. Лёжа подъём туловища до середины амплитуды с задержкой шесть секунд и завершением движения с максимальной скоростью. Три подхода по восемь повторений в каждом.

Третья тренировка:

  1. Отработка проигрышного положения с напряжением в полсилы в течение 1-й — 1,5-ы минуты. Пять повторений.
  2. Поочерёдное сгибание пальцев на тренажере с задержкой шесть секунд. Четыре повторения.

Четвёртая тренировка:

  1. Стартовое напряжение в течение от 6-и до 10-и секунд. Выполните два подхода по два повторения.
  2. Выигрышное положение в течение от 6-и до 10-и секунд. Два подхода по два повторения.
  3. Проигрышное положение в течение от 6-и до 10-и секунд. Два подхода по два повторения.

Пятая тренировка:

  1. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях с задержкой в верхней точке на 6-ть секунд. Пять повторений.
  2. Поочерёдное сгибание пальцев на тренажере с задержкой на 6-ть секунд. 5 — 6 повторений.

В третью тренировочную неделю необходимо провести 4-ре занятия, состоящие из следующих упражнений:

Первая тренировка:1. Старт с партнёром, напряжение максимальное. 6-ть повторений.

Вторая тренировка:

  1. Стартовое напряжение в течение от 6-и до 10-и секунд. Два подхода по четыре повторения в каждом.
  2. Удержание руки с отягощением на ремне в течение от 6-и до 10-и секунд. Три повторения.

Третья тренировка:

  1. Лёжа подъём туловища до середины амплитуды с задержкой 6-ть секунд завершением движения с максимальной скоростью. Три подхода по 6-ть повторений в каждом.
  2. Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги с задержкой в нижней точке на пять секунд. Шесть повторений.

Четвёртая тренировка:

  1. Стартовое напряжение в течение от 6-и до 10-и секунд. Выполните два подхода по два повторения.
  2. Выигрышное положение в течение от 6-и до 10-и секунд. Два подхода по два повторения.
  3. Проигрышное положение в течение от 6-и до 10-и секунд. Два подхода по два повторения.

На четвёртой тренировочной неделе следует провести пять занятий, содержащих следующие упражнения:

Первая тренировка:

  1. Стартовое напряжение в течение от 6-и до 10-и секунд. Шесть повторений.
  2. Поочерёдное сгибание пальцев на тренажере с задержкой 6-ть секунд. Четыре повторения.

Вторая тренировка:

  1. Суперсет:

1.1  Стартовое напряжение с отягощением на ремне в течение от 6-и до 10-и секунд. Выполните два подхода по два повторения.

1.2  Выигрышное положение с отягощением на ремне в течение от 6-и до 10-и секунд. Два подхода по два повторения.

1.3  Проигрышное положение с отягощением на ремне в течение от 6-и до 10-и секунд. Два подхода по два повторения.

Третья тренировка:

  1. Стартовое напряжение с отягощением на ремне в течение от 6-и до 10-и секунд. Шесть повторений.
  2. Подъём туловища из положения лёжа до середины амплитуды с задержкой на 6-ть секунд, и последующим завершением движения с максимальной скоростью. Три подхода по шесть повторений.

Четвёртая тренировка:

  1. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье с задержкой в нижней точке на пять секунд. Шесть повторений.

Пятая тренировка:

  1. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях с задержкой в верхней точке на шесть секунд. Выполните четыре — пять повторений.
  2. Поочерёдное сгибание пальцев на тренажере с задержкой на 6-ть секунд. Пять — шесть повторений.

Пятая тренировочная неделя состоит из четырёх занятий, которые состоят из следующих упражнений:

Первая тренировка:

  1. Стартовое напряжение в течение от 6-и до 10-и секунд. Выполните два подхода по три повторения в каждом.
  2. Выигрышное положение в течение от 6-и до 10-и секунд. Два подхода по три повторения в каждом.

Вторая тренировка:

  1. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях с задержкой в верхней точке на шесть секунд. Пять повторений.
  2. Поочерёдное сгибание пальцев на тренажере с задержкой на шесть секунд. Пять — шесть повторений.

Третья тренировка:

  1.  Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье с задержка в нижней точке на шесть секунд. Шесть повторений.

Четвёртая тренировка:

  1. Лёжа подъём туловища до середины амплитуды с задержкой на шесть секунд и завершением движения с максимальной скоростью. Три — шесть повторений.
    2.  Удержание руки с отягощением на ремне в течение от 6-и до 10-и секунд. Три повторения.

В шестую тренировочную неделю следует провести пять занятий, содержащих следующие упражнения:

Первая тренировка:

  1. Старт с партнёром в течение шести секунд при максимальном напряжении. Шесть повторений.

Вторая тренировка:

  1. Суперсет:

1.1  Выигрышное положение в течение от 6-и до 10-и секунд. Выполните два подхода по три повторения в каждом.

1.2  Проигрышное положение в течение от 6-и до 10-и секунд. Два подхода по три повторения в каждом.

Третья тренировка:

  1. Поочерёдное сгибание пальцев на тренажере с задержкой на шесть секунд. Пять — шесть повторений.
  2. Удержание руки с отягощением на ремне в течении одной минуты. Пять повторений.

Четвёртая тренировка:

  1. Сгибание рук со штангой в запястьях в положении сидя задержкой в верхней точке шесть секунд. Четыре — пять повторений.

Пятая тренировка:

  1. Удержание руки с отягощением на ремне в течении одной минуты. Пять повторений.
    2.  Поочерёдное сгибание пальцев на тренажере с задержкой шесть секунд. Пять — шесть повторений.

 

Система предсоревновательной подготовки спортсмена…

Эта методика завершает базовую систему подготовки армрестлера. Она предназначена для непосредственной подготовки армрестлера к соревнованиям, к которым он должен прийти в наилучшей физической форме. Система предсоревновательной подготовки имеет продолжительность восемь недель. В этот период специальная подготовка и непосредственно борьба за столом занимает приблизительно две трети физической нагрузки спортсмена, остальное — общая физическая подготовка.

В период с первой по четвёртую тренировочные недели следует проводить по шесть тренировок следующего состава в течение каждой недели:

Первая тренировка:

  1. Отжимания в упоре лёжа.
  2. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.
  3. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.
  4. Сидя жим штанги из-за головы.
  5. Борьба за столом.
  6. Поочерёдное сгибание пальцев на тренажере, задержка на шесть секунд.
  7. Лёжа подъём туловища до середины амплитуды с задержкой на шесть секунд и завершением движения с максимальной скоростью.

Вторая тренировка:

  1. Тяга штанги к подбородку.
  2. Стоя со штангой в руках наклоны туловища.
  3. Борьба за столом.
  4. Отведение кисти с односторонней гантелью.
  5. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях.

Третья тренировка:

  1. Отжимания с ускорением в стойке на руках.
  2. Стоя сгибание рук со штангой, хват сверху.
  3. Жим гантелей в положении сидя.
  4. Статическое напряжение в стартовом положении.
  5. Сгибание руки с отягощением на ремне в положении сидя.
  6.  В висе подъём ног с поворотом.

Четвёртая тренировка:

  1. Борьба за столом.
  2. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях.
  3. Пронация кисти с отягощением на ремне.

Пятая тренировка:

  1. Лёжа на горизонтальной скамье жим штанги узким хватом.
  2. Подтягивания широким хватом.
  3. Борьба за столом.
  4. Лёжа на горизонтальной скамье французский жим штанги.
  5. Пронация кисти с отягощением на ремне.
  6. Лёжа подъём туловища с поворотом.

Шестая тренировка:

  1. Приседания со штангой на плечах.
  2. Сгибание руки с отягощением на ремне в положении стоя.
  3. Поочерёдное сгибание пальцев на тренажере с задержкой от шести до десяти секунд.
  4. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.
  5.  Лёжа подъём туловища до середины амплитуды с задержкой шесть секунд и завершением движения с максимальной скоростью.

Номера выполняемых в этот период упражнений в зависимости от тренировки и недели приведены в таблице №9.

Таблица №9

Номер недели Количество подходов Количество повторений Интенсивность силовых упражнений
1 6 — 8 от 10 до 12 35, 40, 45, 50, 60, 65, 60, 50%
2 6 — 8 от 8 до 10 40, 50, 60, 70, 65, 60, 50%.
3 5 -6 от 3 до 6 65, 75, 80, 75, 65%
4 5-7 от 5 до 7 65, 75, 80, 85, 80%

 

В этот период необходимо практиковать борьбу за столом, которая выполняется в виде следующих упражнений:

Упражнение 1: Сгибание кисти.

Упражнение 2: Пронация кисти.

Упражнение 3: Сгибание руки.

Упражнение 4: Подключение к борьбе мышц туловища и ног.

Упражнение 5: Борьба с соперником.

Упражнение 6: Отработка коронного приёма спортсмена.

Количество подходов при выполнении упражнений в течение этих тренировочных недель приведено в таблице №10.

Таблица №10

      \Тренировка

Неделя   \

1 2 3 4 5 6
      1 6 1 6 1, 2 4 5
      2 6 5 6 6
      3 6 5 6 1, 2 5 2, 3
     4 6 6 6 5

 

В период с пятой по восьмую тренировочные недели следует проводить по шесть тренировок, состав которых следующий:

Первая тренировка:

  1. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье с задержкой от четырёх до шести секунд.
  2. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.
  3. Поочерёдное  сгибание   пальцев  на  тренажере  с  задержкой шесть секунд.
  4. Лёжа подъём туловища до середины амплитуды с задержкой шесть секунд и завершением движения с максимальной скоростью.

Вторая тренировка:

  1. Отжимания с прыжком в упоре лёжа.
  2. Тяга штанги к подбородку.
  3. Борьба за столом.
  4. Суперсет:

4.1.  Сидя пронация кисти с отягощением на ремне.

4.2.  Сидя приведение кисти с односторонней гантелью.

  1. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях хватом сверху.

Третья тренировка:

  1. Подъём туловища с поочерёдным жимом гантелей.
  2. Сидя сгибание руки с отягощением на ремне.
  3. Борьба за столом.
  4. Стоя сгибание рук со штангой хватом сверху.
  5.  В висе подъём ног с поворотом.

Четвёртая тренировка:

  1. Борьба за столом.
  2. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях.
  3. Пронация кисти с отягощением на ремне.

Пятая тренировка:

  1. Лёжа на горизонтальной скамье жим штанги узким хватом.
  2. Борьба за столом.
  3. Стоя разгибание рук на вертикальном блоке.
  4.  Поочерёдное сгибание пальцев на тренажере.

Шестая тренировка:

  1. Стоя сгибание руки с отягощением на ремне.
  2. Борьба за столом.
  3. Лёжа подъём туловища с поворотом.

Количество подходов при выполнении упражнений в течение этих тренировочных недель приведено в таблице №11.

Таблица №11

Номер недели Количество подходов Количество повторений Интенсивность
силовых
упражнений
5 6 — 8 от 4 до 6 70 — 85%
6 6 — 8 от 2 до 4 80 — 90%
7 6 — 8 от 2 до 4 80 — 100%
8 4 — 5 3 70 — 80%

В этот период необходимо практиковать борьбу за столом, которая выполняется в виде следующих упражнений:

Упражнение 1: Борьба с соперником.

Упражнение 2: Отработка коронного приёма спортсмена.

Количество подходов при выполнении упражнений в течение этих тренировочных недель приведено в таблице №12.

Таблица №12

      \Тренировка

Неделя   \

1 2 3 4 5 6
      5 2 2 2 1
      6 2 1 2 2
      7 2 2 2
      8 2 2

 

В вышеописанной системе физической подготовки армрестлера на этапе освоения и совершенствования техники проведения тех или иных приёмов необходимо выполнять упражнения с партнёром по тренировке, которым в этой системе отведена весьма важная роль, а их применении требует некоторых пояснений. В начале изучения какого-либо приёма, когда спортсмен ещё недостаточно освоил технические действия, партнеру следует умышленно создавать благоприятные условия для его проведения тренирующимся. Однако, по мере повышения уровня выполнения данного приёма, партнёру следует оказывать всё большее противодействие тренирующемуся при его проведении. Постепенно следует приближать условия выполнения приёма к соревновательным, с максимальным сопротивлением партнера.

Во время отработки технических действий не следует слишком много времени проводить со специальными тренажерами, поскольку при этом могут появиться и закрепиться искажения в структуре технического действия. На тренажерах следует выполнять специальные упражнения или имитацию отдельных элементов технического приёма, но не все действие в целом. В дальнейшем потребуется доводка технического приёма в ситуациях, которые сходны с соревнованиями по армспорту, а задача партнера по тренировке состоит в создании этих ситуаций, которые должны быть достаточно трудны, хотя и вполне преодолимы тренирующимся. Поэтому партнёру всегда следует учитывать уровень физической подготовки и технического мастерства армрестлера, которому он оказывает помощи в тренировке. Тренировочный процесс следует строить так, чтобы спортсмен научился проводить приём из возможно разных положений. После освоения структуры технического приёма следует сконцентрировать усилия над повышением скорости его проведения. Но не следуем превышать темп выше того, при котором сохраняется требуемая структура движения. В случае появления искажений необходимо снизить скорость выполнения приёма, и снова наращивать её постепенно, увеличивая количество повторений на скоростях, когда ещё движение выполняется «чисто». При этом следует не забывать о необходимости расслабления тех мышц, которые не участвуют в выполнении движения. Такое умение расслабляться доступно лишь тем спортсменам, которые хорошо освоили данный приём.

Когда спортсмен достигает степени ощутимого утомления, ему следует прервать отработку приёмов, поскольку из-за усталости может нарушиться координация движений, чёткость и быстрота их проведения, а также возникнуть искажения в их структуре, которые могут потом закрепиться. При совершенствовании техники выполнения приёмов следует использовать такой метод тренировки, при котором после выполнения определенной работы делаются перерывы для отдыха и восстановления сил и координации движений. При этом на каждый период выполняемой работы, который составляет от двух до шести минут, в зависимости от уровня подготовки армрестлера и требуемой нагрузки, приходится от четырёх до восьми минут отдыха.

Технический приём может считаться освоенным только тогда, когда армрестлер начнет уверенно проводить его на соревнованиях. Зачастую во время тренировок рукоборец уверенно проводит тот или иной приём, однако не может успешно повторить его во время соревнований по причине недостаточной уверенности в своих силах. В этом случае армрестлеру необходимо хотя бы раз успешно провести освоенные приёмы в соревновательном поединке. В тоже время, неудача при выполнении оригинального технического приёма в соревновательном поединке может привести к боязни использования этого приёма в дальнейшем. Во избежание возникновения подобной ситуации, малоопытному армрестлеру полезно чаще участвовать в таких соревнованиях, в которые ему будет противостоять не очень сильные соперники, где бы он без излишнего риска смог бы применять разные приёмы из своего технического арсенала и привыкал бы вести борьбу в любых условиях. На начальных этапах соревновательной практики армрестлера следует по возможности избегать поединков со значительно превосходящими его в своем мастерстве соперниками. Только после того, как техническое мастерство армрестлера будет достаточно закреплено и опробовано, а также когда у него будет выработан свой стиль поединка, следует приступать к соревнованиям с сильными соперниками.

 

Тактическая подготовка…

Тактически подготовленным является тот спортсмен, который умеет хорошо применять свои скоростные, либо силовые преимущества перед соперником при проведении поединка. Тактически подготовленный армрестлер умело распределяет силы, а также умело сводит к минимуму преимущество соперника и вовремя реализует свое преимущество над ним. Тактическое построение поединка определяется такими техническими возможностями спортсмена, как физическая и морально — волевая подготовка, а также уровнем спортивного мастерства соперника.

Для правильного построения плана поединка необходимо до выступления собрать максимум информации о противнике, главным образом на основе его предыдущих выступлений. Анализируя полученные сведения, следует выявить сильные и слабые стороны соперника, его манеру проведения схватки и «коронные приёмы». После этого следует составить приблизительный план предстоящего поединка таким образом, чтобы максимально использовать свои физические и технические преимущества перед соперником для достижения победы над ним. Однако следует всегда быть готовым к отходу от этого плана, если того потребует складывающаяся ситуация. В том же случае, когда уровень подготовки и тактика противника не известны, будет очень важна способность спортсмена действовать по обстановке.

При построении плана поединка и успешного последующего выступления, армрестлер должен располагать как можно большим набором разнообразных приёмов. Чтобы достичь этой цели, спортсмену следует на первом этапе своего спортивного пути освоить как можно больше приёмов, и постоянно совершенствовать их. Только после этого, приобретя некоторый соревновательный опыт, следует приступать к совершенствованию индивидуальной техники. Для этого следует выявить те приёмы, которые армрестлеру удаётся проводить наилучшим образом. Именно они будут его «коронными» приёмами, и чем шире их арсенал, и чем более они отличаются друг от друга спецификой и характером из проведения, тем больше у рукоборца шансов на успех.

Выбор армрестлером тактики проведение поединка следует производить по принципу максимального использования сильных сторон своего мастерства и недостатков противника. Вне зависимости от изменения во время поединка ситуаций, общий тактический характер для данного рукоборца остается постоянным. Основная линия поведения армрестлера состоит в том, чтобы не следовать за действиями соперника, а навязывать ему свои. При этом необходимо помнить, что тактика активного наступления является лучшим средством достижения победы. Придерживаясь такой тактики проведения поединка можно подавить инициативу соперника и навязать ему свой вариант развития событий во время соревнования.

Также необходимо не забывать о том, что пассивное поведение во время старта может легко изменить ход поединка в пользу соперника, хотя эта тактика может быть приемлема для ловкого и быстрого армрестлера. В противоположность этому, уверенному в своих силах спортсмену не следует придерживаться пассивной тактики.

В том случае, когда армлестлер уверен в своём преимуществе в силе над соперником, ему следует брать инициативу и стартовать первым. При этом надо, не раскрывая свои намерения, стараться на старте застигнуть соперника врасплох. Не следует проявлять излишнюю агрессивность, что заставит соперника быть осторожным. Со слабым противником целесообразно добиваться победы без полного использования и показа всех своих технических возможностей — они пригодятся при старте с более сильным соперником.

В том случае, когда противник не имеет преимущества в технике, армрестлеру следует стараться лишить противника благоприятных условий для старта его излюбленными техническими приёмами. В том случае, когда спортсмен имеет преимущество над противником в силе, он должен навязывать сопернику силовую борьбу. Рывками и толчками следует изматывать его силы в расчете на то, что уставший рукоборец обычно теряет свое преимущество в технике.

Спортсмен, уверенный в своём преимущества над противником в выносливости, должен помнить о том, что высокий темп поединка быстро изматывает соперника, что может подавить его волю и инициативу.

Если противник не вынослив, то с ним следует быть особенно осторожным на первых минутах поединка, когда он обычно стремится добиться какого — либо преимущества. Поддерживая, по возможности, высокий темп поединка, надо постепенно переходить к активным действиям.

С выносливым соперником армрестлеру следует стараться добиваться технического преимущества на первых минутах поединка, когда тот ещё не воспользовался своим превосходством в выносливости. Затем надо маневрировать на более выгодном для себя положении, сковывать действия соперника своими захватами, а также ловить его на ошибках.

Использовать преимущество в силе нетрудно, если стартовать, применяя силовые приёмы с первых же секунд поединка. При этом следует стараться захватить кисть соперника, вступая в силовую борьбу, маневрировать из более выгодного для себя положения, подавлять его своей силой и сковывать движение удобным для себя захватом.

С физически сильным соперником нужно вести поединок так, чтобы лишить его возможности воспользоваться своим силовым преимуществом, а также маневрировать и сковывать захват кисти.

Всегда следует поддерживать темп поединка на высоком уровне, чтобы ослабить силу противника за счет его усталости. При этом важно вести поединок на опережение, а технические действия проводить с максимальной быстротой.

Ловкому противнику армрестлер не должен навязывать активную борьбу с быстрой сменой положений и ситуаций, чтобы лишить его преимущества. Применение широкого набора приёмов и постоянная смена темпа поединка является наилучшим способом использования своей ловкости. Если спортсмен имеет преимущество в быстроте, то он может стартовать неожиданно и резко. При этом нужно стремиться вести поединок на опережение соперника, вызывая его на активные действия. В том случае, когда соперник быстр, следует сковывать его действия, при этом необходимо быть особенно осторожным в начале старта, когда ещё недостаточно разведаны намерения соперника и характер его действий.

 

Развитие быстроты в армрестлинге…

В армрестлинге под быстротой подразумевается способность к быстрому выполнению движений, а также хорошую двигательную реакцию. В этом виде спорта быстрота наряду с хорошо развитой силой являются основными качествами спортсмена, имеющими решающее значение в достижении победы в поединке.

Процесс развития быстроты заключается в выполнении с большой скоростью специальных упражнений, движения в которых подобны тем, которые выполняются во время поединка, либо их отдельным элементам. Для этого следует выполнять с максимальной интенсивностью серии скоростных упражнений.

Кроме того, в процессе тренировок необходимо проводить поединки с партнёрами, которые имеют высокие скоростные качества. При этом ставится задача побеждать соперника не за счёт силы, а именно при помощи борьбы на опережение. Во время проведения таких тренировочных поединков необходимо следить за «чистотой» выполняемых движений, и снижать скорость проведения приёмов при необходимости. При этом перед соперником стоит задача в применении всех имеющихся в арсенале рукоборца приёмов, что позволит тренирующемуся отработать хорошую координацию движений для любого из возможных вариантов развития событий в реальном соревновательном процессе. А хорошая координация движений необходима для наиболее эффективного использования спортсменом всего своего мышечного потенциала. Кроме этого, разнообразие применяемых соперником при тренировочных поединках приёмов, должно способствовать развитию у рукоборца хорошей реакции на поведение противника.

Волевая подготовка…

Для того, чтобы успешно выступать на соревнованиях, спортсмен должен быть не только физически тренирован, но и закалён морально. Суть такой подготовки заключается в том, чтобы верить в своё преимущество над соперником, решительно проводить приёмы во время поединка и не сдаваться до последней возможности даже в самых, казалось бы, безнадёжных ситуациях. Помимо этого спортсмен должен уметь не поддаваться моральному давлению соперника, и самому пытаться воспользоваться неуверенностью противника. Также хорошая морально — волевая подготовка позволит рукоборцу уверенно проводить поединки не утратить уверенность в себе даже тогда, когда соревнованию предшествовали неудачные выступления.

Психологическая устойчивость спортсмена возникает не сразу, а так же, как и хорошая физическая подготовка, вырабатывается со временем и требует приложения определённых усилий. Для достижения хорошей и устойчивой моральной формы необходимо участие спортсмена в регулярных учебных поединках, в том числе и с более подготовленными соперниками. Всегда следует помнить, что хорошая волевая подготовка и уверенность в своих силах достигается путем регулярного преодоления трудностей, и ни как не может быть приобретена в «тепличных» условиях.

Запрещенная фармацевтика…

Список запрещённых «WADA и МОК» препаратов:

Аквавирон/Суспензия тестостерона — инъекционный водный препарат, содержащий в качестве действующего вещества тестостерон. Она очень эффективна для увеличения массы мышц, однако возможны побочные эффекты на почки и кровяное давление. Не исключен риск появления гинекомастии при использовании препарата.

Амилорид- N-Амидино-3,5-диамино-6-хлорпиразинкарбоксамида гидрохлорид. Синонимы: Amilorid hydrochlorid, Amipramidine, Amiprazid, Arumil, Cofectril, Diursan, Guanamprazine, Medamor, Midamor, Modamide, Nilurid, Pandiuren и др. Действует главным образом на дистальную часть почечных канальцев, усиливает выделение ионов натрия и хлора и уменьшает выделение ионов калия.

Анавар — анаболический стероид, содержащий Оксандролон, который применяется, главным образом, у детей для стимуляции роста тела и у женщин — при остеопорозе. Препарат вызывает (если вообще вызывает) очень слабые явления маскулинизации. Вызывает рост силы и проявление мужеподобности у женщин. При злоупотреблении возникают следующие побочные эффекты: ломка голоса у женщин, снижение тембра голоса, усиленное выпадение волос.

Андриол — версия тестостерона на масляной основе. Андриол не выказывает у тех, кто его принимает явлений феминизации (повышенное образование и накопление жира). Другое преимущество — неароматизированность Андриола — дает возможность организму не ощущать влияния стероида на собственную репродукцию гормона, что случается лишь в случаях длительного лечения высокими дозами. Большое преимущество андриола — его хорошая переносимость. Женщинам категорически следует избегать использование данного стероида.

Ацетазоламид (ACETAZOLAMIDE) — Диуретический препарат со слабо выраженным диуретическим эффектом. Увеличивает экскрецию с мочой ионов натрия, калия, бикарбоната, не влияет на экскрецию ионов хлора; вызывает повышение рН мочи. При длительном и/или частом применении может вызвать метаболический ацидоз. Снижает внутриглазное давление. Уменьшает продукцию спинномозговой жидкости.

Оксаболон — ветеринарный стероид на масляной основе. Высокоанаболичен с умеренным андрогенным воздействием. Избыточные дозы токсичны для печени. Вызывает минимальную задержку воды. Отмечается большое количество аллергических реакций на этот препарат.

Прастерон — противоклимактерический препарат. Представляет собой пролонгированную лекарственную форму, в состав которой входит эстрогенный компонент — эстрадиола валерат и андрогенный компонент — прастерона энантат (дигидроэпиандростерон). Прастерон участвует в формировании структуры костей, функционировании костной ткани, сальных и потовых желез, в анаболических процессах, в поддержании либидо, регуляции секреции гонадотропинов. Побочное действие: могут наблюдаться чувство напряженности в молочных железах, изменение массы тела, появление на лице коричневых пятен, усиливающихся при длительном пребывании на солнце, повышение полового влечения.

Тиболон — препарат, терапия которого является легко переносимым и эффективным лечением с положительным влиянием на липидный профиль. Побочные эффекты: снижение общего холестерина, липопротеидов низкой плотности на, липопротеида А.

Стенболон был особенно приспособлен для атлетов-профессионалов, так как он ускорял восстановление при ограничениях в питании, способствовал лишь медленному, но качественному приросту мышц, который сопровождался приростом силы. Потенциальные побочные явления проявлялись мало, переносимость препарата печенью была очень хорошей, повышенная агрессивность у мужчин была редкой. У женщин явления маскулинизации возможны были только у очень чувствительных лиц при высокой дозировке и при длительном приеме. Тренболон является самым мощным из существующих на сегодня анаболических стероидов — по времени стабилизации андрогенного рецептора тренболон превосходит не только тестостерон (более чем в три раза!), но и нандролон. Тренболон способствует активации клеток-спутников и повышению уровня ИФР-1 в крови, следствием чего является гиперплазия мышц. Фуросемид — быстродействующий диуретик. Блокирует реабсорбцию ионов натрия и хлора восходящем части петли Генле. Препарат воздействует и на извитые канальцы. Фуросемид оказывает выраженное диуретическое, натрийуретическое и хлоруретическое действие. Кроме того, увеличивает выведение ионов калия, магния, кальция. Побочное действие: возможны: тошнота, рвота, диарея. При длительном применении препарата возможно развитие гиповолемии, гипокалиемии, гипонатриемии, гипохлоремии и, как следствие, — развитие артериальной гипотензии; головокружение, сухость во рту, жажда, аритмии, судороги.

Эпитестостерон

— Кровяной допинг, подразумевающий использование крови, красных кровяных телец (клеток красной крови), искусственные носители кислорода и относящихся к ним кровяных веществ, включая использование эритропоэтина (ЭПО);

— Фармацевтические, химические и физические манипуляции, т.е. использование веществ и/или методов, которые изменяют или могут изменить или предположительно могут изменить истинную картину (чистоту и подлинность) взятого во время допинг-контроля анализа, включая катетеризацию, подмену и/или фальсификацию мочи; задержку выделения мочи при помощи пробеницида и других сходных веществ; изменение соотношения тестостерона и эпитестостерона, используя эпитестостерон или бромантан.

Заключение…

Для того чтобы самостоятельно заниматься армрестлингом, следует подходить к тренировкам очень осторожно. Потенциальная опасность состоит в том, что в схватке могут сойтись соперники разного возраста, разного уровня подготовки, разной квалификации. Армрестлинг считается травмоопасным видом спорта, именно поэтому спортсмен во время схватки оказывается в рискованном положении для получения травмы.

Следует помнить, что самые первые поединки на руках обычно сопровождаются болезненными ощущениями в локтевом и плечевом суставах. Как обойти эти боли новичок не знает, и потом боли могут только усилиться. Вот почему, в своих занятиях армрестлингом следует придерживаться принципа постепенного наращивания нагрузок.

Ни в коем случае нельзя забывать про разминку. Часть разминки должна включать в себя общеразвивающие упражнения, конечно же, и упражнения гибкости, вторая часть — вращение лучезапястных суставов.

Для того, чтобы постоянно прогрессировать и сохранять при этом здоровье, лучший вариант — найти грамотного и опытного тренера. В обратном случае будьте готовы к тому, что вам придется самому вникать во все тонкости тренировочного процесса.

Обучиться элементарным методам контроля за своим здоровьем новичку просто необходимо. Обязательно меряйте пульс каждое утро после пробуждения в трех положениях: лежа, сидя и стоя. Периодически измеряйте себе давление. Иначе вы перетренируетесь или обретете проблемы с сердечно-сосудистой системой. Ни в коем случае не копируйте планы, по которым тренируются чемпионы, у них и опыта больше, и силы, да и зачастую они используют стероиды, благодаря которым могут позволить себе сверхинтенсивные тренировки, то новичок.

В питании нужно придерживаться определенного соотношения в рационе белков, жиров и углеводов. Между приемами пищи нужно выдерживать определенные промежутки времени Если вы недавно приступили к тренировкам, вам не стоит резко менять свой режим питания. Делайте все постепенно. Пищевые добавки — это дополнение к сбалансированному питанию натуральными продуктами, с их помощью можно реально увеличить свои результаты, при условии, что вы качественно питаетесь обыкновенной пищей.

Одна из самых распространенных ошибок, которую допускают начинающие — это игнорирование болевых ощущений. Есть простой закон: если у вас болят связки, суставы или мышцы, то вы еще не полностью восстановились от предыдущего занятия, и возможно, что тренировка с предельной выкладкой в это время может нанести вред вашему тренировочному прогрессу (а возможно и здоровью). В противном случае есть риск того, что боль перерастает в хроническое заболевание, которое сложно вылечить, а в особо запущенных случаях можно даже получить серьезную травму (например, разрыв связок).

Мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха между ними. Напряженно занимаясь в зале, вы «разрушаете» мышечную ткань. А растут ваши мускулы тогда, когда вы отдыхаете.

Армрестлинг имеет общенародное признание за свою простоту, доступность, демократичность, массовость и зрелищность. Он не требует какой-либо особой экипировки, этим видом спорта может заниматься каждый. Главное, что нужно — это сила, ловкость и выносливость — качества, присущие любому настоящему мужчине. И компания хороших друзей для состязаний — настоящему мужчине и без друзей никуда. Впрочем, если вы займетесь армрестлингом даже на полупрофессиональном уровне, то помимо «накачки» рук вам потребуются регулярные занятия, рассчитанные на развитие всех мышц тела — на магнитных беговых дорожках и других тренажерах.

 

Использованная литература:

  1. Бельский, И. В. Системы эффективной тренировки: Армрестлинг. Бодибилдинг. Бенчпресс. Пауэрлифтинг. / И.В. Бельский. — Мн.: ООО «Вида-Н», 2002. — 352 с. — (Стратегия силы)
  2. Воробьев, А. Н. Тяжелая атлетика / А. Н. Воробьев. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – С.94–117.
  3. Гуськов, С. И. Гармония мускулов / С. И. Гуськов. – М.: Знание, 1988. – С.97–190
  4. Дворкин Л.С. Тяжёлая атлетика: учебник для вузов/ Л.С. Дворкин; 1-я и 2-я главы — Л.С. Дворкин, А.П. Слободян.- М.: Советский спорт, 2005. — 600 с.
  5. Курысь В.Н. Основы силовой подготовки юношей. — М.: Советский спорт, 2004. — 264 с.
  6. Ягодин В.В. Атлетическая гимнастика для подростков. Екатеринбург: изд-во Урал.Гос.пед.Ун-т. 2000. — 111 с.