куда вложить небольшие деньги Гиревой спорт | Фитнесрулит.ru

Гиревой спорт…

Гиревой спорт – силовой, циклический вид спорта, в основе которого лежит подъём гирь за определенный отрезок времени на максимальное количество раз.

Соревнуются в двух дисциплинах у мужчин и в одной у женщин. У мужчин  классическое двоеборье или толчок по длинному циклу.

Двоеборье состоит из двух упражнений:

— толчок двух гирь двумя руками от груди;

— рывок одной гири каждой рукой.

Результаты в  гиревом спорте, во многом зависят от кропотливой работы над техникой выполнения каждого движения. От техники выполнения упражнений с гирями, полностью зависит общая координация движений атлета, правильность дыхания и результат в целом.

Сила, одно из важных физических качеств гиревика, но без техники и тактики распределения сил и использования других физических качеств, рассчитывать на успех в гиревом спорте не стоит. Если атлет работает над техникой, недооценивая её значение, тренируясь, не думает и не анализирует каждый подход к снаряду, то такой спортсмен, раскрыть свои физические возможности и добиться хороших результатов не сможет.

Без надлежащей техники атлеты, обладающие большой физической силой, как правило, показывают низкие результаты и проигрывают более слабым, но хорошо подготовленным технически соперникам, даже в таком упражнении, как толчок 2-х гирь от груди, где, казалось бы, всё решает только сила.

Толчок двух гирь двумя руками от груди…

Исходное положение: Две гири на груди, ноги прямые — на ширине плеч, стопы параллельны, локти опу­щены и прижаты к туловищу (упираются в гребни подвздошных костей), корпус отклонен назад, таз подан вперед.

Техника выполнения:

 

Атлет, выполнив полуподсед перед выталкиванием, выпрямляет ноги и толкает гири вверх, одновременно присаживаясь, выпрямляет руки над головой, встает выпрямляя ноги, и после фиксации опускает гири на грудь в исходное положение.

Не засчитывается, если:

  • нет фиксации;
  • есть потеря равновесия;
  • смена положения рук во время подседа.

При спуске гирь на помост, или при остановке гирь на плечах выполнение упражнения останавливается.

Предлагаем посмотреть видео с соревнований по гиревому спорту в упражнении «Толчок двух гирь двумя руками от груди», где хорошо просматривается техника выполнения данного упражнения

Рывок одной гири каждой рукой…

По правилам соревнований, в рывке атлет поднимает гирю из положения «в висе», вверх на прямую руку одним непрерывным движением. Опускает её в исходное положение также одним движением, не касаясь груди и других частей тела.

Рывок выполняется сначала одной рукой, затем другой без отдыха в течение 10 мин. За каждый правильно выполненный подъём засчитывается 0,5 очка.

Не засчитывается, если:

  • есть касание свободной рукой тела, гири или помоста;
  • при дожиме гири вверху нет фиксации;
  • есть лишний замах.

Победитель в рывке определяется по сумме набранных очков одной и другой рукой. Количество подъёмов той и другой рукой должно быть одинаковым. Если, например, атлет вырвал гирю левой рукой 100 раз, а правой — 90, то насчитывается 90 + 90 подъёмов.

Техника рывка:

Основными составляющими рывка являются:

  1. Основной старт (динамический).
  2. Подъём до полуподседа (тяга и подрыв).
  3. Полуподсед с последующим выпрямлением ног.
  4. Опускание гири в исходное положение.

По технике исполнения рывок — наиболее сложное упражнение классического двоеборья. Сила и собственный вес атлета при выполнении рывка имеют большое значение, но не решающее.

Достаточная сила, техника исполнения, в сочетании с правильным дыханием и умением максимально расслабить мышцы во время выполнения рывка — вот главные слагаемые высоких достижений в рывке. Любое их этих физических качеств можно ставить на первое место. Они равнозначны. Малейшее отклонение в технике разрушает общую координацию движений, что, в свою очередь, сбивает ритм дыхания, мышцы излишне напрягаются, быстро наступает утомление.

На первых тренировках по освоению техники рывка не следует делать большое количество повторений в одном подходе. Вес гири должен соответствовать физической подготовленности атлета. Лучше вначале освоить технику на лёгких гирях и довести выполнение движений и дыхания до автоматизма.

Толчок гирь по длинному циклу…

Выполняя толчок по длинному циклу, атлет забрасывает гири на грудь, затем выталкивает их вверх на прямые руки, фиксирует и возвращает гири на грудь, затем опускает их вниз, не касаясь помоста в основной старт (по таким правилам проводятся кубковые соревнования).

Вес гирь может быть 16, 24, 32 кг. Масса снаряда зависит от возрастной категории.

По современным правилам соревнований толчок выполняется в течение 10 мин. Если раньше ведущие гиревики страны «не спеша» могли поднимать две гири (64 кг) от груди 30–40 и более мин, то теперь они вынуждены значительно увеличивать темп выполнения упражнения и «выложиться» в течение отведенного времени.

Поднимать гири, как на грудь, так и от груди, легче с полуподседом. Неглубокий полуподсед позволяет выполнять каждый приём более мягко и экономично. Глубина полуподседа зависит от технической подготовленности спортсмена, гибкости, растянутости мышц, а также степени утомления, на фоне которого выполняется движение. Опытные, хорошо подготовленные гиревики в последних подъёмах в толчке «до отказа», когда вытолкнуть гири от груди на нужную высоту очень трудно, применяют более глубокий полуподсед иногда с расстановкой ступней в стороны на 5—10 см. Расстановка ступней обеспечивает более надежную устойчивость и возможность выполнить полуподсед на такую глубину, которая бы позволила выпрямить руки вверху и удержать гири над головой.

 

 Дыхание… 

Умение правильно дышать — одно из важнейших условий достижения высоких результатов в гиревом спорте. Все движения обязательно должны сочетаться с дыханием. Дыхание может быть свободным и непринужденным при условии, если все движения классического упражнения тоже выполняются легко и непринужденно, если мышцы, не участвующие в подъёме гири, максимально расслаблены. Любые отклонения в технике исполнения классических упражнений ведут к нарушению ритма дыхания, что в свою очередь, ведёт к кислородному «голоданию» организма и его преждевременному утомлению.

В первые минуты подъёмов не следует дышать слишком глубоко. По мере увеличения потребности организма в кислороде сила и глубина дыхания соответственно увеличиваются. Иногда в последние минуты подъёмов до предела дыхания не хватает. В этом случае во время удерживания гири вверху на прямой руке (фиксации) нужно делать кратковременные остановки и дополнительно выполнять один или несколько вдохов и выдохов. Это снижает темп выполнения рывка, но в то же время позволяет спортсмену полностью выработать отведенное правилами время (10 мин), реализовать свои физические возможности

Основные термины в гиревом спорте: 

  1. Толчок— классическое упражнение, при котором две гири поднимаются вначале на грудь, затем — вверх на прямые руки.
  2. Рывок— классическое упражнение, при котором гиря из положения «в висе спереди» поднимается вверх на прямую руку одним непрерывным движением и опускается в исходное положение (и.п.), не касаясь груди и других частей тела.
  3. Предварительный старт— атлет начинает поднимать гирю (гири) с помоста из и.п.
  4. Основной старт— наиболее удобная не фиксируемая стойка атлета с гирей (гирями) перед выполнением основной фазы (части) того или другого приёма или упражнения.
  5. Замах— подготовительное движение гири (гирь) по направлению, обратному основному движению.
  6. Подрыв— заключительное усилие при подъёме двух гирь на грудь или при выполнении рывка.
  7. Жим— подъём гири (штанги) от груди вверх усилием мышц рук и плечевого пояса.
  8. Полутолчок— выталкивание гирь от груди до уровня головы и выше.
  9. подъём с виса— подъём гирь (гири), удерживаемых внизу в опущенных руках.
  10. Подсед полуприседом— подсед с небольшим сгибанием ног в коленях.
  11. Подсед «разножка»— подсед с расстановкой ног в стороны.
  12. Просов кисти— смещение кисти внутрь дужки гири до упора основанием большого пальца во внутреннюю её сторону.
  13. Фиксация— удерживание гири (гирь) на груди или вверху на прямых руках в положении, отвечающем правилам соревнования.
  14. Мах— маятниковое движение гири в том или ином направлении.
  15. Дожим— включение одной или двух рук после кратковременной остановки во время подъёма.
  16. Швунг— толчок без подседа.
  17. Наклон— сгибание туловища вперёд или в сторону.
  18. Отклон— прогибание туловища назад.
  19. Крест— удерживание гирь на вытянутых в стороны руках на уровне плечевых суставов.
  20. Общеразвивающие упражнения— упражнения, предназначенные для воспитания тех или иных физических качеств.
  21. Подводящие упражнения— отдельные части классических упражнений или специально подобранные упражнения, сходные по структуре движений с изучаемыми, применяемые при обучении технике.
  22. Специальные упражнения или части упражнений, сходные по своей структуре с изучаемыми, выполняемые при обучении или исправлении ошибок в технике.
  23. Соревновательная гиря— стандартная гиря, вес которой определен положением о соревнованиях (16, 24, 32 кг).
  24. Легкая гиря— гиря, которая легче соревновательной (более 4-х кг).
  25. Облегченная гиря— гиря, вес которой меньше соревновательной (не более 4-х кг).
  26. Утяжеленная гиря— гиря, вес которой больше соревновательной.

Список используемой литературы: