куда вложить небольшие деньги Тяжёлая атлетика | Фитнесрулит.ru

Тяжелая атлетика…

Тяжелая атлетика — олимпийский силовой вид спорта, непосредственно связанный с подъемом штанги в двух ее основных, соревновательных упражнениях:

    • рывок
    • толчок

Рывок – упражнение, в котором атлет осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки.

 а.                      б.                      в.

а) – начало движения «Тяга». Мышцы ног, а затем и спины, разгоняют штангу, создавая мощное «взрывное» усилие, руки как веревки, которые привязаны к грифу

б) – последняя фаза разгона «Подрыв». Атлет максимально разгоняет штангу и готовится «прыгнуть» под нее

в) – «Уход в сед». Пока штанга продолжает движение по инерции вверх, атлет уходит под нее и, подставляя прямые руки, создает опору для принятия веса.

Далее, сохраняя контроль над штангой, атлет встает и удерживает вес над головой фиксируя его, руки и ноги выпрямлены, ступни находятся на одной линии параллельно друг другу.

Толчок – упражнение состоит из двух раздельных движений:

Первое действие – подъём штанги на грудь

  а.                     б.                        в.

а) – «Тяга». Атлет начинает мощный разгон штанги.

б) – «Подрыв». Дополнительное подбрасывание штанги и подготовка к уходу под нее. Тягу и подрыв можно описать как прыжок со штангой.

в) – «Уход в сед». Пока штанга продолжает движение вверх, штангист, подворачивая руки, молниеносно уходит под штангу и принимает ее на грудь. После этого атлет встает, полностью выпрямляя ноги.

Второе действие – подъем штанги над головой

  а.                    б.                         в.

Атлет сгибает ноги и разгибает их с одновременным разгибанием рук, чтобы вытолкнуть штангу на полностью выпрямленные руки вертикально над головой.

а) – Атлет встал после взятия штанги на грудь.

б) – Момент, когда штангист уже вытолкнул штангу с уходом в «ножницы». Перед этим он немного согнул ноги и мощнейшим толчком, практически ударил штангу, чтобы она вылетела вверх. Одновременно выпрямляя руки и прыжком раскидывая ноги в ножницы, штангист уходит вниз.

в) – Фиксация веса.

Овладение техникой тяжелоатлетических упражнений процесс достаточно сложный, не терпящий спешки. Главной причиной медленного роста результатов и неудач на соревнованиях, а также получения травм в предсоревновательный период, является поспешность в обучении. При отработке техники штангиста, необходимо тщательно прорабатывать каждый элемент особенно, ведущие, главные части и фазы подъёма штанги до подседа.

Правила соревнований по тяжелой атлетике…

Соревнование начинается с жеребьевки, после которой каждому из участников присваивается определенный номер. Порядковый номер сохраняется на протяжении всего соревнования. Каждый атлет на соревновании имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте.

Соревнования по тяжелой атлетике проводятся с определением победителей и призёров в каждой весовой категории, исходя из веса тела спортсменов-участников. Взвешивание проводится за один или два часа до соревнования.

Оборудование и инвентарь для тяжелой атлетики…

Помост для тяжелой атлетики…

Помост для соревнований по тяжелой атлетике имеет квадратную форму, длина каждой из сторон составляет 4 метра. Пол вокруг помоста окрашен  в другой цвет. Высота соревновательного помоста может быть от 5 до 15 сантиметров.

Штанга

На соревнованиях используются штанги, отвечающие спецификациям Международной федерации тяжелой атлетики и разрешенные к использованию на соревнованиях.

Штанга состоит из следующих частей:

Гриф

Гриф для мужчин должен отвечать следующим требованиям: вес — 20 кг; длина грифа — 2200 мм с погрешностью 1 мм; диаметр грифа — 28 мм с погрешностью 0,03 мм на гладкой части грифа; диаметр рукавов — 50 мм с погрешностью 0,2 мм; расстояние между внутренними замками — 1310 мм с погрешностью 0,5 мм; ширина внутренних замков, включая замки рукавов — 30 мм с погрешностью 0,5 мм.

Для хорошего сцепления и удобного хвата, на грифе имеются насечки; Для того, чтобы легче различать мужской гриф и гриф женский, на мужском грифе имеется отметка синего цвета, а на женском отметка желтая.

Гриф для женщин должен отвечать следующим требованиям: вес — 15 кг; длина грифа — 2010 мм с погрешностью 1 мм; диаметр грифа — 25 мм с погрешностью 0,03 мм на гладкой части грифа; диаметр рукавов — 50 мм с погрешностью 0,2 мм; расстояние между внутренними замками — 1310 мм с погрешностью 0,5 мм; ширина внутренних замков, включая замки рукавов — 30 мм с погрешностью 0,5 мм. Также для удобства хвата, на грифе имеются насечки.

Диски

Диски для штанги имеют следующие цвета и массу: 25 кг — красный; 20 кг — синий; 15 кг — желтый; 10 кг — зеленый; 5 кг — белый; 2,5 кг — черный; 1,25 кг — хромовый; 0,25 кг — хромовый.

Замки для закрепления дисков на грифе

Должно быть два замка, весом по 2,5 кг каждый.

Пояс для тяжелой атлетики

Ещё одной важной частью экипировки является пояс для тяжелой атлетики, он помогает спортсмену поднимать большие веса, сохраняя при этом здоровье спины.

 

Использованная литература:

One thought on “Тяжелая атлетика…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *